Chcete zlepšit výkon, zkrátit regeneraci nebo předejít zranění? Sportovní masáž a tejpování jsou jednoduché a účinné nástroje. Tady najdete praktické rady, jak je využít v tréninku i běžném životě, bez zbytečných keců.
Sportovní masáž není jen rozmazlování. Pomáhá rozptýlit únavu, uvolnit zatuhlé svaly a urychlit návrat do výkonu. Jděte na masáž pravidelně po náročném tréninku nebo závodě. Před závodem stačí lehčí stimulace a mobilizace, po výkonu sáhněte po hlubší práci zaměřené na odstranění zatvrdlin a bloků.
Jak často? Pokud trénujete intenzivně, jednou za 1–3 týdny je rozumné. Důležitější než frekvence je kvalita: hledejte terapeuta, který rozumí sportovnímu zatížení a má zkušenosti s vaším sportem.
Co očekávat při sezení: terapeut provede krátký rozhovor o obtížích, zkontroluje jednoduché pohyby a zaměří se na konkrétní oblasti. Nebojte se říct, co vás bolí nebo co chcete zlepšit. Masáž by neměla způsobovat trvalou bolest — pracuje se v toleranci, nikoliv přes ni.
Tejpování pomůže udržet stabilitu kloubu, podpořit svaly a snížit bolest. Existují elastické kineziotapy a pevné tejpy pro stabilizaci. Elastický tejp zlepšuje propriocepci a může podpořit lymfatický odtok; pevný tejp se používá pro omezení pohybu a prevenci dalšího zranění.
Jednoduché zásady: kůži musí být čistá a suchá, odstraňte chlupy, pásku napněte jen tam, kde je potřeba. Při aplikaci na koleno, lýtko nebo rameno pracujte s minimálními napětími a kontrolujte oběh — pokud končetina zmodrá nebo pálí, tejp sundejte. Nepleťte si tejpování s léčbou: při vážném poranění vždy nejdřív konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Příklady použití: při namožení lýtka aplikujte pásky podélně pod napětím 10–20 %; u bolesti Achillovy šlachy přidejte podpůrnou pruhovou fixaci. U ramen se často využívá kinesiotape k lepšímu držení lopatky a snížení bolestivosti.
Chcete-li výsledky, kombinujte masáž a tejpování s rozumným tréninkem, strečinkem, spánkem a hydratací. Pokud si nejste jistí technikou tejpu nebo diagnózou bolesti, neházejte se do domácího experimentu — domluvte se s odborníkem. Správný přístup šetří čas i nervy a vrátí vás rychleji do tréninku.
Tejpování představuje efektivní metodu, která může triatlonistům výrazně pomoci při prevenci zranění a zotavování. Tento článek poskytuje přehled základů tejpování, včetně tipů a triků, jak jej správně aplikovat. Naučíte se o různých typech tejpů a jejich specifickém použití. Navíc zjistíte, jak si správně tejpovat nejčastěji poraněné části těla u triatlonistů.
Vítejte na mé stránce! Dnes se budeme věnovat tématu, které je blízké mému srdci - sportovní masáži. Ve svém blogu se pokusím vysvětlit, proč je sportovní masáž tak důležitá pro nás, sportovce. Dozvíte se, jak může masáž přispět k naší lepší výkonnosti, regeneraci i prevenci zranění. Tak pojďme na to!