Dornova metoda: Účinná cesta ke správnému držení těla a zdravým zádům

Zažíváte bolesti zad a přitom cvičíte, chodíte do práce, pečujete o rodinu nebo prostě jen sedíte u počítače jako většina dnešních lidí? Nejste sami. Záda běžně bolí snad každého druhého Čecha, což potvrzuje i průzkum VZP z roku 2023, kdy si na bolesti zad stěžovalo 63 % dotázaných dospělých! A právě tady často přichází ke slovu Dornova metoda, metoda, která u spousty lidí způsobila až nečekaný návrat do normálu. Záleží totiž nejen na tom, co děláte, ale taky jak sedíte, jak se hýbete a jak je vaše tělo nastavené. Dornova metoda vás může překvapit jednoduchostí i tím, jak logicky opravuje věci, které v našem těle působí roky skrytě špatně. Dornova metoda se často považuje za jemnější, ale přitom velmi účinný nástroj k tomu, abyste se vrátili do formy bez zbytečného trápení, strachu a bolestivých zákroků.

Jak Dornova metoda vlastně funguje

Dornova metoda vychází z přesvědčení, že většina našich běžných bolestí (ať už zad, kloubů nebo i hlavy) vzniká kvůli posunům v kloubech, pánvi a páteři. Tyhle posuny jsou často důsledkem dlouhodobého špatného držení těla, úrazů, sezení u počítače, ale i jednostranného zatěžování. Hlavní princip je jednoduchý: Dornova metoda vrací klouby a obratle do původní, přirozené polohy, a to jemným tlakem palce nebo ruky během aktivního pohybu klienta. Zapomeňte tedy na křupání, páčení nebo bolestivé tahy, jak je znáte z chiropraktika – tady jde všechno šetrně, pečlivě a bez strachu.

Co je na Dornově metodě jiné v porovnání s ostatními technikami? Terapeut směruje kloub nebo obratel zpátky na místo ve chvíli, kdy klient lehce pohybuje konkrétní částí těla. Třeba když se srovnává kyčel, klient houpe nohama do strany. V tom okamžiku svaly „opustí“ svou ochrannou ztuhlost a terapeut může palcem nebo dlaní na krátký okamžik jemně navést kloub nebo obratel zpět. Tahle dynamika dává tělu signál vrátit se ke správnému nastavení. Nebolí to. Právě naopak, spousta lidí zažívá okamžitě pocit úlevy nebo tepla v celém těle.

Australská studie z roku 2022 u fyzioterapeuty vyškolených klientů Dornovy metody ukázala, že 69 % lidí po třech týdnech hlásilo výrazné zlepšení hybnosti kloubů a dokonce 79 % udávalo mírnější až žádné bolesti zad. Překvapilo, že pozitivní dopady se projevovaly nejen u mladých a sportovců, ale zejména u těch, kteří mají sedavou práci. A tady je malý tip: Dornovu metodu může vyhledat kdokoliv – lidé po úrazech, sportovci, těhotné ženy, studenti i senioři. Není určena jen pro mladé nebo pohybově aktivní, ba naopak!

Hlavní výhody Dornovy metody:

• Šetrné a bezbolestné nastavení kloubů a obratlů
• Nepoužívá žádné razantní manipulace ani "křupy"
• Metoda je vhodná i pro děti, těhotné a starší lidi
• Přináší rychlou úlevu bez nutnosti dlouhého léčení
• Pravidelné použití podporuje správné držení těla i dlouhodobě

Pokud vás zajímá, jak to celé při terapii vypadá, připravte se spíš na dialog a propojení s terapeutem než na pasivní ležení. Dost často celý proces připomíná jemné cvičení, kde terapeut rovná klouby, zatímco vy hýbete určitou částí těla. A právě díky tomuhle principu si tělo nový stav snáze zapamatuje a nemá tendence se hned vracet zpět do nesprávného nastavení.

Komu Dornova metoda pomáhá nejvíce a kdy být opatrní

Dornova metoda je častou volbou všude tam, kde vás něco "táhne", bolí, nebo máte pocit napětí, který ne a ne povolit ani po klasické masáži. Typicky ji využívají lidé s problémy dolní části zad, skoliózou, bolestí v oblasti krční páteře nebo kyčlí. Zajímavostí je, že metoda se často doporučuje i maminkám po porodu – právě kvůli uvolnění pánve a rychlejší regeneraci kosterního systému, který bývá těhotenstvím silně zatížený.

Už jste někdy slyšeli, že pokud vás bolí záda, může za to rozdíl v délce nohou? Dornova metoda termín "funkční rozdíl délky nohou" používá velmi často. Většina lidí má totiž v průměru až o 1 cm "kratší" jednu nohu (ve skutečnosti to je často posunutá pánev nebo kyčel). Tento funkční rozdíl způsobuje nejen bolesti zad, ale i výraznější opotřebení kloubů, potíže s koleny, kyčlemi a dokonce i s krkem. Průměrně přitom člověk denně ujede na nohou několik kilometrů – a s každým krokem se nerovnosti násobí!

Kdo by se měl Dornově metodě vyhnout nebo s ní zacházet opatrně? Není určena pro ty, kdo mají akutní záněty, infekce nebo těžké poranění. Pozor si musí dát i lidé s čerstvou výhřezem ploténky nebo akutní zlomeninou. O metodě se doporučuje poradit s lékařem také v případě vážnější autoimunitní nemoci nebo nádorového onemocnění. Naopak u většiny běžných "kancelářských" bolestí, zatuhlostí a dlouhodobě špatného držení těla je její účinnost opravdu vysoká.

Velkým tématem jsou i děti a mladiství, kde udržení správné páteře podporuje nejen zdravý růst, ale i prevenci problémů v dospělosti. Maminky často pozorují u svých dětí okamžité zlepšení držení těla, snížení bolestí hlavy a také klidnější spánek.

Možná si říkáte, jak moc se tělo změní po jedné návštěvě. Podle zkušeností většiny vyškolených terapeutů je zásadním faktorem pravidelnost a ochota dělat krátká domácí cvičení. Dornova metoda je ale nenásilná, takže ji můžete podstoupit i jen jednou, pokud se chcete "narovnat" před sportovním výkonem nebo důležitou událostí.

Nezapomeňte, že tělo potřebuje 2–3 týdny na fixaci nového nastavení, proto se doporučuje minimálně v prvních dnech po terapii vyhýbat velkému zatížení nebo úrazům. Pít více vody, vyhýbat se alkoholu a protahovat se pomocí doporučených cviků – právě to hraje velkou roli v tom, jak dlouho vám efekt vydrží.

Stále víc lidí si Dornovu metodu pochvaluje ve spojení s fyzioterapií, jemnou jógou nebo pilates. Společně totiž neslouží jen jako rychlá pomoc, ale hlavně jako prevence opakujících se bolestí zad a kloubů.

Jak začít s Dornovou metodou – tipy, zkušenosti a časté otázky

Chcete Dornovu metodu vyzkoušet? Není to nic složitého, i když první krok je možná trochu o nervozitě – v hlavě vám můžou běžet otázky, jestli „do toho jít“, co zažijete na první terapii nebo jestli to opravdu bude fungovat. Pravda je taková, že metoda se pořád ještě netěší povědomí jako třeba masáže nebo fyzioterapie, ale její věhlas mezi lidmi s bolestmi pohybového aparátu roste.

Co čekat při první návštěvě? Terapeut vás většinou nejdřív podrobně vyzpovídá – ptá se na úrazy, operace, dlouhodobé potíže i to, jaký vedete život. Pak si vás krátce „prohlédne“: srovná ramena, kyčle, pánev a délku nohou, zkontroluje držení těla a rozsah pohybu vašich kloubů. Teprve pak začíná samotná terapie. Průběh se podobá jemné rehabilitaci: pohybujete nohama nebo rukama, zatímco terapeut ve správný moment přitlačí nebo vás nasměruje. Celé to trvá podle náročnosti 30–60 minut.

Po terapii vám ještě předá instrukce na jednoduchá domácí cvičení. Tady je tip – vyhraďte si každý den 5–10 minut na doporučené pohyby. Nejsou to nijak náročné cviky, spíš jednoduché pohyby rozproudění krve nebo kratičké protahování. Právě tím podpoříte návrat těla do správného nastavení natrvalo.

• Snažte se vyhnout těžké fyzické práci a sportu alespoň 48 hodin po terapii
• Nepodceňujte pitný režim (voda uvolňuje svaly a podpoří vylučování toxických látek z kloubů a svalů)
• Pokud vás trápí nošení těžkých tašek nebo batohů, doporučuje se střídat strany nebo nosit batoh na obou ramenou
• Všímejte si centra těla – při dlouhém sezení vybírejte židli s opěrou pro záda a často si udělejte malou přestávku na protažení

Možná zjistíte, že pocit rovnováhy a uvolnění vás celkově povzbudí – lidé často popisují, že jsou ohebnější, mají menší migrény nebo ustupuje tupá bolest v zádech, kterou považovali za normální součást života.

A na co ještě Dornova metoda pomáhá? Kromě bolesti zad často i při bolestech ramen, šíje, kolen, kyčlí nebo při brnění končetin. Je překvapivě účinná i na dlouhodobé bolesti hlavy, když je jejich příčina ve ztuhlé šíji nebo nevhodně nastavených ramenech.

V roce 2024 zveřejnila organizace Dorn International studii, ve které respondenti hodnotili největší změnu nejen v oblasti bolesti zad, ale i v kvalitě spánku a celkové psychické pohodě. Čísla hovoří jasně – celkovou spokojenost s terapií uvedlo 82 % klientů, a nejčastěji oceňují, že metoda je příjemná, rychlá a výsledky pocítí už po pár dnech.

Pokud často tápete, kam se obrátit, ideální je hledat certifikované terapeuty. Správný terapeut vás nikdy nenechá cítit se nepříjemně a celý průběh terapie by vám měl předem jasně vysvětlit. Zeptejte se na reference, zkušenosti i možnosti kombinace s jinými terapiemi.

Na závěr pár tipů, které z Dornovy metody udělají opravdu užitečného pomocníka:

• Pravidelně cvičte doporučené pohyby – i krátké každodenní protahování má zásadní dopad
• Poslouchejte tělo a nevynucujte si násilím rychlé výsledky
• Pečujte o správné držení těla i mimo terapii, například nastavením židle nebo pracovního stolu
• Nechte tělo odpočívat a regenerovat, zejména v prvních dnech po terapii
• Dopřejte si Dornovu metodu jednou za pár měsíců jako preventivní krok

Když vás překvapí bolest zad, zkuste tentokrát něco jemnějšího. Dornova metoda je právě o návratu ke zdravému, silnému tělu a pohodě, na kterou jsme v běhu každodenního života dávno zapomněli.