Jak si najít čas na masáž po porodu
úno, 23 2025
Vezme vám to dech, viďte? Po narození miminka máte pocit, že už nikdy nebudete mít volnou chvíli. Ale co kdybych vám řekla, že si i v tomto hektickém období můžete dopřát masáž? Je to možné! A že to opravdu stojí za to.
Masáže po porodu nejsou jen luxusním relaxem. Poskytují úlevu pro bolavá záda, zlepší cirkulaci a pomáhají odbourat stres. Navíc mohou podpořit regeneraci těla po těhotenství.
Ale kde najít čas, když jste zavalená plenami a nekonečným kruhem krmení a spánku? Nedělejte si starosti, mám pro vás několik tipů, jak se zorganizovat. Chce to trochu plánování a flexibilitu.
- Proč jsou masáže důležité
- Tipy na organizaci času
- Vytvoření domácího masážního prostředí
- Jak zapojit rodinu a přátele
Proč jsou masáže důležité
Každá maminka vám potvrdí, že masáž po porodu může znamenat skutečný zázrak pro tělo i duši. Během těhotenství se tělo zásadně mění a masáže jsou skvělý způsob, jak ho znovu harmonizovat.
Zlepšení cirkulace
Může se stát, že po porodu budete mít pocit těžkosti nebo otoky, a to kvůli retenci vody. Masáže pomáhají zlepšit krevní a lymfatickou cirkulaci, což napomáhá odvodu přebytečné tekutiny.
Úleva od bolesti
Během těhotenství i po něm často trpíte bolestmi zad a krku. Správně zvolená masáž může efektivně snížit napětí v těchto oblastech a navodit pocit úlevy. Pomáhá lidem, kteří se cítí fyzicky zatížení.
Zvládání stresu a podpora spánku
Stres po porodu je častý a může ovlivňovat i kvalitu vašeho spánku. Relaxace způsobená masáží pomáhá snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, což vede ke klidnějšímu spánku.
Statistiky o prospěšnosti masáží
Podle některých studií ženy, které si dopřávají pravidelné masáže po porodu, hlásí vyšší úroveň spokojenosti se svým psychickým stavem. Pravidelná týdenní masáž je spojována se snížením úzkosti až o 43 %.
| Výhoda | Procento zlepšení |
|---|---|
| Snížení stresu | 50% |
| Zlepšení kvality spánku | 40% |
| Zmenšení bolesti svalů | 60% |
Tipy na organizaci času
Jasně, s novorozenětem to může být pěkný fičák, takže plánování je klíčové. Chcete si najít čas na masáž po porodu? Tady je, jak na to.
1. Využijte spánku miminka
Spánek vašeho miminka je ideální příležitostí pro volnou chvilku. Položte je do postýlky a než začnete s úklidem nebo praním, promyslete si, jestli byste raději nechtěla investovat těch pár chvil do sebe a své relaxace.
2. Plánujte dopředu
Zkuste si naplánovat týden dopředu a masáže vkomponovat do času, kdy víte, že budete sama. Pokud je manžel nebo partner doma, řekněte mu, že potřebujete čas pro sebe. Může převzít štafetu.
3. Zapojujte blízké
Nebojte se požádat o pomoc. Prarodiče, tety nebo kamarádky – všichni by rádi postrážili vašeho drobečka na dvě hodinky, zatímco si dopřejete relaxaci.
4. Stanovte si priority
V domácnosti nikdy není hotovo. Ale je v pořádku občas nechat nedokončený úkol. Masáž není jen o klidu, je to součást vašeho zdraví a pohody. Stanovte si den, kdy se zaměříte pouze na sebe.
5. Udělejte si z toho rituál
Pokud budete masáž opakovat pravidelně, může se stát vaším osobním rituálem. Rituály mají tendenci stát se součástí našeho života a vy tak budete vždy vědět, že se máte na co těšit.
Je prokázáno, že i když se budete masírovat jen dvakrát měsíčně, může to mít pozitivní vliv na vaše fyzické a psychické zdraví.
Vytvoření domácího masážního prostředí
Přeměnit váš obývák nebo ložnici v oázu klidu je jednodušší, než si myslíte. Nemusíte mít drahé vybavení, stačí pár šikovných triků, jak si dopřát kvalitní masáž po porodu doma.
Začněte správnou atmosférou
Chcete, aby vše kolem vás vyzařovalo klid a pohodu. Jak to udělat? Nezapomínejte na sílu světla a vůní. Ztlumte světla nebo použijte přítmí svíček. Pusťte si relaxační hudbu nebo přírodní zvuky. Aromatické svíčky s vůněmi jako levandule nebo eukalyptus vám mohou pomoci naladit se na relaxační vlnu.
„Vůně neuvěřitelně ovlivňují naši náladu a schopnost relaxovat,“ říká známá aromaterapeutka Jitka Nováková.
Potřebné vybavení
Možná už doma máte víc, než si uvědomujete. Here’s a quick checklist:
- Masážní oleje: Investujte do kvalitních olejů, které vám pomohou uvolnit svaly a vás od prostředí.
- Polštáře: Polštáře nebo válendy mohou poskytnout pohodlí a oporu.
- Ručník: Ochraňte své povlečení nebo podlahu před olejem.
Jak správně nastavit čas a prostor
- Vyčleňte si 30 minut: Bude to vaše chvilka. Zkuste ji mít pořád ve stejnou dobu, aby vás mozek začal na tento rituál připravovat.
- Ujistěte se, že rodina chápe, že potřebujete chvíli pro sebe: Sdílejte svůj plán s partnerem nebo dalšími dospělými, aby vás nepřerušovali.
Pokud se do tohoto režimu dostanete, budete sami překvapeni, jak rychle se vaše domácí prostředí může stát útočištěm pro relaxaci a obnovu energie.
| Potřeba | Účel |
|---|---|
| Masážní oleje | Pro hladký pohyb rukou a vůni. |
| Svíčky | Pro uvolněnou atmosféru. |
| Hudba | Pro uvolnění mysli. |
Jak zapojit rodinu a přátele
Někdy stačí požádat o pomoc. Rodina a přátelé jsou často ochotní, ale někdy nevědí, jak můžou přiložit ruku k dílu. Tak proč nezkusit sdílet svou potřebu trochy času na relaxaci a masáž po porodu? Na to jsou přátelé a rodina přece skvělí!
Společné plánování
Sedněte si s těmi nejbližšími a proberte, kdy by mohli pohlídat vaše miminko. Udělejte si týdenní rozvrh, kde zakomponujete i čas pro vaši masáž. Rodina se může střídat, nebo si vzít jeden konkrétní den.
- Nabídněte jim konkrétní časové úseky, které by vám nejvíce vyhovovaly.
- Použijte společné kalendáře jako Google Calendar, aby byly termíny přehledné pro vás i pro ně.
Výměnný obchod
S přáteli, kteří mají také děti, je možné zavést systém výměny. Vy pohlídáte jejich děti, zatímco si oni užijí svou chvíli klidu, a naopak. Je to systém, který může fungovat skvěle, pokud se všichni zúčastnění shodnou.
Masáže mohou být skvělou motivací pro takové dohody—každý má rád chvíli, kdy se o něj někdo stará.
Nabídněte jim něco na oplátku
Jistě, rodina pomůže většinou bez otázek, ale i oni oceňují prokázání vděku. Může to být ve formě koláče, večeře nebo jednoduše tím, že s nimi strávíte kvalitní čas.
Zapojení rodiny a přátel může být prvním krokem ke zvládnutí této výzvy, a nejenže získáte čas na důležitou péči o tělo, ale posílíte i rodinné a přátelské vztahy.