Ájurvéda není složitý systém, který patří jen do chrámu nebo na kurzy. Jde o jednoduché návyky, které můžeš zařadit hned dnes a pocítíš rozdíl v energii, spánku i zažívání. Níže jsou konkrétní kroky, které fungují bez zbytečných ceremonii.
Po probuzení napij se vlažné vody. Pomůže to probudit trávení. Jazyk očisti škrabkou, vyplachni ústa olejem (oil pulling) pár minut a vyplivni – zlepší to dech a ústní hygienu. Poté si dej rychlou protaženou a pár hlubokých nádechů. Krátké 5–10 minutové cvičení nebo chůze na čerstvém vzduchu nastartuje tělo i mysl.
Samomasáž abhyanga: zahřej malé množství sezamového nebo mandlového oleje, vetři do pokožky těla, věnuj pozornost kolenům, kotníkům, krku a ramenům. Masáž zlepší cirkulaci, uvolní napětí a pokožce dá vláhu. Pokud jsi v první třetině těhotenství nebo máš akutní zánět, nejdřív se poraď s odborníkem.
Stravuj se pravidelně. Ajurvéda radí jíst teplé, čerstvé jídlo a vyhýbat se těžkým jídlům pozdě večer. Přidej do jídel koření jako zázvor, kmín, koriandr – pomáhají trávení. Jezte s pozorností: pomalu a bez rozptýlení, to sníží přejídání a zažívací problémy.
Dechové cvičení a krátké pauzy. Když cítíš napětí nebo stres, stačí 3 minuty pomalého břišního dechu nebo nadi shodhana (střídavé dýchání). Vrátí koncentraci a uklidní mysl. Na práci si dělej krátké přestávky a protáhni ramena a záda, aby se nezatuhla oblast krku.
Večer uprav spánek podle ájurvédy: zhasni obrazovky alespoň 30–60 minut před ulehnutím, dej si teplý nápoj (bylinný čaj s medem nebo zázvorem) a udržuj pravidelný čas usínání. Lehká večerní masáž nohou nebo chodidel podpoří relaxaci a lepší spánek.
Sezónní úpravy (rituály ritucharya): v létě lehčí jídlo, v zimě více tepla a oleje. Pokud se cítíš unavený, vyzkoušej krátkou detoxikaci pomocí zvýšeného příjmu teplé vody a lehčích jídel na pár dní.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud máš chronické potíže, doporučujeme konzultaci s ajurvédským terapeutem nebo lékařem. Malé kroky doma ale obvykle přinášejí rychlou úlevu a lepší pocit v těle.
Zkus zařadit jednu věc týdně: ráno pij vlažnou vodu, pak přidej abhyangu, pak dechové cvičení. Postupně to všechno spojíš do jednoduché, funkční rutiny, která tě podrží v běžném životě.
Vítejte na mém blogu, dnes se podíváme, proč je ájurvédská masáž tak oblíbená. Tato dávná technika nabízí řadu výhod pro zdraví a pohodu, což je pravděpodobně důvod její rostoucí popularity. Díky své schopnosti posilovat imunitní systém, snižovat stres a zlepšovat kvalitu života je často vyhledávána nejen pro relaxaci, ale také jako součást celkového zdravotního a wellness plánu. Připojte se ke mně, abychom se dozvěděli více o této fascinující praxi.