Checklist pro výběr a přípravu masáže – co nesmí chybět

Chcete si naplánovat masáž, ale nevíte, kde začít? Tento stručný seznam vám ušetří čas, peníze i starosti. Stačí si projít pár bodů a budete připraveni na to nejlepší sezení.

1. Vyberte typ masáže podle cíle

Než zarezervujete termín, zamyslete se, co od masáže chcete. Relaxaci a úlevu od stresu najdete u relaxační či thajské masáže. Na bolesti zad a zlepšení krevního oběhu funguje dobře reflexní nebo shiatsu masáž. Pokud hledáte zlepšení pokožky a boj proti celulitidě, podívejte se na medovou nebo anticelulitidní masáž. Každý typ má svoje specifika – stačí si zvolit ten, který řeší váš problém.

2. Zkontrolujte reputaci salonu a terapeuta

Podívejte se na recenze, hodnocení a certifikace maséra. Najdete je na našich stránkách i na Google. Zeptejte se na zkušenosti s konkrétní technikou – například jestli terapeut provádí lymfodrenáž nebo baňkování, pokud je to pro vás důležité. Kvalitní salon vám také nabídne čisté prostory a hygienické postupy.

Praktičtější tip: Před první návštěvou si napište otázky, které chcete položit – třeba o délce sezení, ceně nebo nutnosti předchozího vyšetření.

3. Připravte tělo i mysl na sezení

Na den masáže si dejte lehký oběd, vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům. Hydratace je klíčová – pijte vodu i během sezení, pokud terapeut souhlasí. Přijďte v pohodlném oblečení, aby se vám dalo snadno svléknout. Pokud máte alergie (např. na med), dejte to vědět hned na začátku.

Po masáži naplánujte alespoň 30 minut odpočinku. Lehněte si, pijte teplý čaj a nechte tělo vstřebat účinky. Vyhněte se intenzivnímu cvičení a horkým sprchám během první hodiny.

4. Zaznamenejte si výsledky a pocity

Po každém sezení si dopište, co jste cítili – úleva, bolest, únava nebo jiné reakce. Tento zápis vám pomůže pochopit, která masáž funguje nejlépe a co můžete v budoucnu změnit. Například pokud po baňkování máte modřiny, můžete zkrátit dobu podtlaku nebo zvolit menší sadu baněk.

Pravidelný zápis také usnadní komunikaci s terapeutem – můžete mu říct, co chcete zlepšit nebo co zůstalo nedostačující.

5. Udělejte si plán na dlouhodobou péči

Jednorázová masáž může být fajn, ale často vidíte lepší výsledky, když ji kombinujete s pravidelným cvičením, zdravou stravou a dostatkem spánku. Vytvořte si jednoduchý kalendář – např. reflexní masáž jednou za měsíc, home baňkování jednou týdně a denně 10 minut protahování.

Takový plán vám pomůže udržet tělo v rovnováze a předejít opakujícím se bolestem.

Na závěr: použijte tento checklist jako výchozí bod, upravujte ho podle svých potřeb a užijte si masáž naplno. Když budete vědět, co chcete a jak se připravit, výsledek bude vždy lepší.