Chceš si doma ulevit od bolesti, zlepšit spánek nebo pomoci miminku při bolení bříška? Malé, pravidelné kroky často přinesou velký rozdíl. Tady najdeš konkrétní a bezpečné tipy, které zvládneš s minimem pomůcek.
Baňky fungují dobře proti zatuhlým svalům a celkovému napětí. Pár pravidel: čistá kůže, dost oleje nebo gelu pro lepší klouzání a krátké sezení 5–10 minut na jednom místě. Na záda můžeš použít větší silikonové nebo vakuové baňky, na obličej malé měkké silikonky.
Pro obličej postupuj jemně: lehké nasátí, pohyby po lících a čelisti, 2–4 minuty. Očekávej dočasné zarudnutí nebo modřinky. Baňkování neprováděj na žilách s křečovými změnami, na otevřených ranách, při horečce nebo pokud máš krevní poruchu. Pokud máš pochybnosti, raději konzultuj s lékařem.
Tejpování pomůže stabilizovat svaly a zmírnit bolest zad nebo krční páteře. Základní pravidla: kůži očisti, nelep příliš napnutý tejp (může podráždit kůži), kotvy lep bez tahu. Tejp drží obvykle 24–72 hodin; sundej ho, když svědí nebo pálí. Pokud potřebuješ tejpovat složitější oblast, domluv se s fyzioterapeutem.
Na bolest hlavy vyzkoušej antimigrenózní sebe-masáž: lehký tlak prsty u kořene lebky, kruhové pohyby na spáncích a jemné stlačení mezi obočím. Dýchej zhluboka a měj po ruce chladivý obklad. Pokud ti bolest nezmizí nebo se zhoršuje, jdi k lékaři.
Masáž kojenců: krátké, jemné a pravidelné. Pro bříško dělej krouživé pohyby po směru hodinových ručiček – pomůže to proti nadýmání. Krátké 3–5minutové sesky před spaním bývají nejlepší. U miminek sleduj signály: když je dítě nejisté nebo pláče, přestaň.
Po porodu mysli na sebe: lehká masáž zad a šíje uleví od napětí, břišní oblasti se věnuj opatrně (po šestinedělí a po souhlasu lékaře). Hydratace, krátké protažení a podpora pánevního dna jsou užitečné kroky, které můžeš dělat doma.
Začni malými kroky: pět minut masáže denně, jemné baňkování nebo jednoduché tejpování. Pokud máš dlouhodobou bolest, neurologické příznaky, horečku nebo výrazné modřiny po baňkování, vyhledej odborníka. Domácí péče funguje nejlíp jako doplněk k odborné léčbě a pravidelné péči o tělo.
Ahoj, já jsem se nedávno naučil něco úžasného - indickou masáž hlavy. Chci se o to podělit s vámi. Jak ji můžete provádět doma, jaké jsou její výhody a jak mě osobně pomohla relaxovat a odstranit stres. Přidám také pár technik, které jsem se naučil. Doufám, že vám to pomůže tak jako mě!