Chcete si ulevit od bolesti nebo zlepšit regeneraci bez návštěvy salonu? Domácí terapie fungují, když víte, co dělat a čemu se vyhnout. Tady najdete jednoduché a bezpečné techniky, které zvládnete doma během pár minut.
Samomasáž krku a ramen: použijte dlaně nebo tenisák. Jemně masírujte od základny lebky směrem k ramenům v kruhových pohybech 5–10 minut. Když cítíte napětí, zastavte se, dýchejte pomalu a použijte teplý obklad na 10 minut.
Antimigrenózní masáž: lehký tlak na spánky a oblast za ušima může zmírnit napětí. Nepoužívejte ostré prsty, spíš polštářky prstů. Zkuste také jemné protahování šíje – pomalu sklánějte hlavu na strany a držte 10–15 sekund.
Tejpování pro začátečníky: tejpování může podpořit svaly a klouby. Kupte kvalitní kinesio tejp a zkraťte ho podle návodu. Natáhněte kůži v místě bolesti lehce a nalepte pásku bez tahu na počátku a konci. Pokud po nalepení cítíte brnění nebo silné pálení, tejp sundejte.
Baňkování doma: malé silikonové baňky jdou použít i na tvář nebo na tělo. Dezinfikujte, zahřejte pokožku a posouvejte baňku jemně. Nikdy nenechávejte silnou podtlakovou banku na těle déle než pár minut a vyhněte se oblastem s modřinami nebo varixy.
Krátké cvičení na srovnání páteře: jednoduché cviky na zpevnění středu těla a „srovnání esíček“ uděláte každý den. Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a jemně krouživým pohybem masírujte bedra. Přidejte 5–10 minut jógy nebo strečinku na uvolnění kyčlí.
Masáž kojenců a batolat: jemné krouživé pohyby bříška pomáhají při nadýmání. Použijte lehký tlak a pozorujte reakci dítěte. Pokud má miminko horečku nebo silné bolesti, raději kontaktujte pediatra.
Aromaterapie a relaxace: levandulový nebo mandarinkový olej zlepšují spánek a uklidňují. Použijte 2–3 kapky do difuzéru nebo na nosičový olej pro masáž. Nepoužívejte neředěné oleje přímo na kůži a před použitím vyzkoušejte malý test na předloktí.
Kdy vyhledat odborníka: pokud terapie nezabírá, bolest se zhoršuje nebo se objeví brnění, slabost či otoky, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Domácí terapie jsou skvělé na úlevu a prevenci, ale nenahrazují odbornou péči při vážných problémech.
Chcete konkrétní návod na techniku z našich článků? Podívejte se na příspěvky o baňkování, tejpování nebo těhotenských masážích a najdete konkrétní postupy krok za krokem. Domácí terapie fungují nejlépe pravidelně a s rozumem.
Masážní baňkování nemusí být jen záležitostí exotických wellness procedur, ale často pomáhá i doma. Lidé ho využívají hlavně proti bolestem zad, zatuhlým svalům a únavě. Článek rozebírá, jak baňkování vlastně funguje, na co si dát pozor a proč je mezi lidmi tak oblíbené. Dozvíte se i tipy na domácí použití a na co si určitě dát bacha. Přemýšlíte, jestli má smysl zkusit baňkování? Možná najdete odpověď právě tady.