Flexibilita: Jak ji zlepšit masáží a jednoduchými cviky

Ztráta flexibility často znamená tuhé svaly, bolest zad a omezený pohyb. Chcete se lépe ohýbat, zlepšit držení těla nebo snížit riziko zranění? Tady najdete jasné a praktické kroky, které zvládnete sami i s pomocí maséra.

Jak masáž pomůže zlepšit flexibilitu

Masáž uvolní zkrácené svaly, sníží napětí a zlepší průtok krve. Tradiční thajská masáž kombinuje pasivní protažení a rytmický tlak, což může okamžitě zvýšit rozsah pohybu. Shiatsu a aromaterapeutické techniky uvolní svalové uzlíky a podpoří lepší dýchání během protahování.

Baňkování a hluboká masáž pomáhají rozvolnit fasciální plotny, které omezují posun svalů. Rehabilitační masáž a Dornova metoda zase pracují na lepším postavení páteře a kloubů — to často vrátí ztracenou pohyblivost. Tejpování může podporovat správné držení a omezit kompenzační pohyby při cvičení.

Jednoduchá 10min rutina pro lepší flexibilitu

Před strečinkem si zahřejte tělo 3–5 minut lehkým pohybem: chůze, švihadlo nebo lehké dřepy. Teprve pak jděte na dynamické protahování a nakonec krátké statické výdrže.

Routine (provedení 2–3× týdně, ideálně denně 10 minut):

1) Výpad s protažením kyčelního flexoru: 30–45 s na stranu. Cítíte tah v přední části kyčle.

2) Hamstring na podlaze (pás nebo ručník): 30 s každá noha. Držte nohu rovně, nepřitahujte bolest.

3) Rotace hrudní páteře vsedě: 10 opakování na stranu. Zlepší dýchání a pohyb ramen.

4) Kotníkové a lýtkové protažení u zdi: 30 s každá noha. Pomáhá při chůzi a běhu.

5) Cat–cow (kočka–kráva) 8–10 opakování pro páteř a výměnu napětí.

Držte každou statickou pozici 30–60 s, nehrabte do bolesti. Při dynamickém cvičení dělejte plynulé kontroly pohybu.

Tipy pro lepší efekt: dýchejte pomalu, zapojte jádro těla, po protahování využijte krátkou masáž nebo teplý obklad. Masáž před intenzivním strečinkem pomůže svaly připravit; po cvičení masáž podpoří regeneraci.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud cítíte ostrou bolest, zhoršení stavu nebo máte chronické potíže, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem. V těhotenství nebo při vážných onemocněních volte speciální postupy a zkušeného terapeuta.

Malá změna denně přinese výsledky: pracujte na flexibilitě pravidelně, kombinujte masáž s cíleným strečinkem a sledujte postupné zlepšení pohybu a menší bolest. Pokud chcete, v Masážním Studiu Praha vám rádi ukážeme cviky a masážní techniky přímo na míru.