Chcete se po masáži opravdu zbavit napětí, spánku se lépe nebo mít méně bolestí zad? Hluboké uvolnění není magie, ale soubor jednoduchých kroků. Tady najdete konkrétní rady, které fungují hned — než budete volat maséra nebo se pustíte do domácí péče.
Připravit tělo i hlavu zabere pár minut a výrazně zlepší výsledek. Napijte se vody asi 30 minut před sezením, aby tělo lépe odplavovalo toxiny. Snězte jen lehké jídlo; těžké jídlo zvyšuje nepohodlí při ležení. Předem sdělte masérovi, kde cítíte napětí a co chcete řešit — a nebojte se upozornit, když je tlak moc silný. Volba techniky taky záleží: pokud potřebujete klidný, uklidňující zážitek, zkuste aromaterapeutickou masáž nebo masáž lávovými kameny; pro dlouhodobé uvolnění svalů může pomoci ájurvédská masáž nebo shiatsu. Baňkování funguje skvěle na zatuhlé svaly, ale může být intenzivní — informujte se o možných modřinách.
Dýchejte pomalu a soustřeďte se na výdech. Delší výdech aktivuje tělu uklidňující systém a umožní svalům povolit. Zkuste progresivní uvolnění svalů: během masáže na chvíli napněte skupinu svalů (např. ramena) a pak je úplně uvolněte. Pokud se vám hlava honí myšlenkami, použijte vnitřní bod pozornosti — třeba sledování dechu nebo pocitu tepla mezi lopatkami. Nepodceňujte teplo a prostředí: teplý ručník nebo olej pomáhají svalům více povolit. A pokud masírujete doma, nastavte tichou hudbu a eliminujte rušivé notifikace v telefonu.
Po masáži zůstaňte chvíli v klidu. Rychlý návrat do hektiky zruší většinu efektu. Dopřejte si čtvrt až půl hodiny klidového režimu, pijte vodu a protáhněte se jemně.
Chcete-li efekt prodloužit, zařaďte krátké domácí rituály: pravidelné 10minutové dechové cvičení ráno, lehké protažení po práci nebo samo-masáž s malým množstvím oleje na šíji a ramenou. Tyto návyky udrží napětí dál od vašich zad a šíje.
Pár bezpečnostních poznámek: pokud máte akutní zranění, horečku, problémy s kůží nebo užíváte krev ředící léky, konzultujte masáž s lékařem. Těhotné ženy vybírejte terapeuta se zkušeností s těhotenskou masáží a vždy sdělte týden těhotenství.
Hluboké uvolnění je dostupné. Správná příprava, jednoduché techniky dechu a pár domácích kroků stačí, aby masáž přinesla kýžený klid a úlevu od bolesti. Chcete tipy na konkrétní typ masáže podle vaší bolesti nebo nálady? Napište — poradím, co si vybrat.
Vítejte na mém blogu, kde dnes probereme tajemství hlubokého uvolnění skrz Havajskou masáž Lomi Lomi. Jako žena, která pravidelně využívá tuto masáž, vám mohu říct, že tato technika je skutečně unikátní. Odvezeme vás na krásné Havajské ostrovy a probereme detaily toho, jak tato masáž může vést k hlubokému uvolnění. Připravte se na inspirativní cestu plnou relaxace a klidu.