Bolí vás hlava nebo chcete rychle vypnout po náročném dni? Masáž hlavy dokáže uvolnit napětí, zlepšit cirkulaci a často zmírnit bolest hlavy bez léků. Níže najdete jednoduché a ověřené techniky, které zvládnete doma během pár minut.
Začněte v klidu: posaďte se nebo lehněte tak, aby krk nebyl stažený. Umyjte si ruce a zvažte olej (např. jojobový, kokosový nebo pár kapek levandule) pokud chcete hydratovat pokožku a zvýšit komfort. Olej není nutný, ale pomůže klouzání prstů po pokožce a sníží tahání vlasů.
Při masáži používejte konečky prstů, ne nehty. Tlak držte pevný, ale příjemný — měl by působit uvolňujícím dojmem, ne bolestivě. Dýchejte klidně a pravidelně, a pokud cítíte závrať nebo zvýšenou bolest, zpomalte nebo přestaňte.
1) Zátylek: položte palce po stranách krční páteře těsně pod lebku. Jemně krouživými pohyby uvolňujte napětí směrem ven. 30–60 sekund stačí.
2) Temeno: položte prsty obou rukou na střed temene. Lehce krouživými pohyby zpracujte oblast směrem k vlasové linii. Opakujte 6–10×.
3) Spánky a oblast kolem očí: jemně masírujte spánky malými kruhy. Pokud máte pocit napětí v čele mezi obočím, stiskněte tam lehce palci a držte 5–10 vteřin, pak uvolněte.
4) Celé hlavy: prsty rozprostřete po vlasové pokožce a z lehka ji „hřebenujte“ – zdvihněte prsty, přesuňte se o kousek a opakujte. Tento pohyb podporuje krevní oběh a příjemně stimuluje nervová zakončení.
5) Závěr: zakončete jemným hlazením od čela ke krku a pár hlubokými nádechy. Celá rutina zabere 5 až 10 minut a můžete ji opakovat několikrát denně podle potřeby.
Nepouštějte se do masáže, pokud máte otevřené rány na hlavě, akutní zánět pokožky, vysokou horečku nebo poslední dobou závažné neurologické potíže. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, pokud mají obavy. Pokud masáž zhorší příznaky nebo způsobí silnou bolest, přestaňte a vyhledejte odborníka.
Masáž hlavy je jednoduchý nástroj, který funguje rychle, když víte, kde a jak tlačit. Zkuste uvedenou rutinu a upravte tlak podle svého těla. Pokud chcete hlubší či terapeutický výsledek, domluvte si profesionální proceduru v masážním studiu.
Chcete-li konkrétní tipy podle vašeho problému (migréna, napětí v krku, nespavost), napište a poradím přesněji na míru.
Ahoj, já jsem se nedávno naučil něco úžasného - indickou masáž hlavy. Chci se o to podělit s vámi. Jak ji můžete provádět doma, jaké jsou její výhody a jak mě osobně pomohla relaxovat a odstranit stres. Přidám také pár technik, které jsem se naučil. Doufám, že vám to pomůže tak jako mě!