Celulitida není chyba vašeho těla ani něco, co zmizí přes noc. Dá se ale výrazně zlepšit kombinací pohybu, správné péče o pokožku a cílených masáží. Tady je stručný, konkrétní plán, který můžete začít hned dnes.
Suché kartáčování: kartáčujte suchou pokožku směrem k srdci 2–3× týdně před sprchou. 3–5 minut stačí. Zlepšuje oběh a odplavování tekutin.
Samomasáž s olejem: kolem 5–10 minut denně masírujte postižená místa směrem nahoru. Použijte olivový nebo mandlový olej a pevné, ale nebolestivé tahy.
Domácí peeling s kávou: smíchejte mletou kávu s trochou kokosového oleje a masírujte 2× týdně. Kofein dočasně stáhne pokožku a odstraní odumřelé buňky.
Týden 1–2: Začněte s pohybem. 3× týdně 30–40 minut kardio (rychlá chůze, běh, kolo) + 2× týdně posilování zaměřené na hýždě a stehna (dřepy, výpady, mrtvý tah s malou váhou). Denně suché kartáčování a 5 minut samomasáže.
Týden 3–4: Zvyšte zátěž u posilování, přidejte intervalový trénink (HIIT) 1× týdně. Zařaďte 1 profesionální lymfatickou nebo anticelulitidní masáž v salonu. Pokračujte v domácí péči a peelingu 2× týdně.
Týden 5–6: Sledujte změny v pevnosti pokožky a objemu. Pokud chcete víc, poraďte se se specialistou o procedurách (radiofrekvence, endermologie, masážní baňkování). Tyto zákroky často zrychlí výsledky, ale nejsou nutností.
Výživa a pitný režim: jezte dost bílkovin (ryby, kuře, luštěniny), omezte cukry a průmyslové potraviny. Pijte 1,5–2 l vody denně. Vyhněte se rychlým extrémním dietám — ztráta tuku rychle vede k povolení kůže a může celulitidu zhoršit.
Co vynechat: krémy slibující zázrak přes noc, nekontrolované užívání doplňků a intenzivní diety. Tyto věci často jen vyhazují peníze a frustrují vás.
Kdy vyhledat odborníka: pokud jde o bolest, silný otok nebo náhlou změnu pokožky, jděte k lékaři. Pro cílené ošetření navštivte salon, který nabízí lymfatickou masáž, baňkování nebo přístrojové procedury.
Co můžete čekat: viditelné zlepšení často za 4–12 týdnů pravidelné péče. Výsledky závisí na věku, genetice a životním stylu. Buďte trpěliví a pravidelní — kombinace pohybu, stravy a masáží dává nejspolehlivější efekt.
Chcete poradit s plánem nebo vybrat správnou masáž v Praze? Podívejte se na nabídku salonů na našem webu nebo napište, rád poradím konkrétně podle vašich potřeb.
Ahoj, jsem tady, abych se s vámi podělil o moje cesty boje s celulitidou. Zkoušel jsem naslouchat odborníkům a provádět anticelulitidní masáže, které mi pomohly získat zpět své sebevědomí. Tato metoda se ukázala jako velmi účinná. Rád bych sdílel své zkušenosti a tipy, jak se zbavit celulitidy. Připojte se ke mně a zjistěte, jak si můžete také zlepšit svou pokožku a sebevědomí.