Kinesio tape (kinesiotaping) není zázrak, ale často funguje překvapivě dobře. Pomáhá s bolestí svalů, s omezením pohybu a při otocích bez léků. Hodí se pro sport i běžný život, když chcete rychlou úlevu a podpořit regeneraci.
Tejpy fungují několika jednoduchými způsoby. Zvedají kůži, čímž zlepšují průtok krve a lymfy v podkoží. To snižuje otok a bolest. Podporují svaly a klouby tak, aby se pohyboval správným směrem, a pomáhají mozku lépe “číst” signály z postiženého místa. Pro laika to znamená méně napětí, větší komfort a rychlejší zotavení.
Nečekejte, že tejp nahradí rehabilitaci nebo léčbu vážného zranění. Je to doplněk, který uleví a podpoří léčbu.
Vyberte správný typ tejpu: kinesio tape je pružný a lepí se na suchou, čistou pokožku. Pokud máte citlivou pleť, zkoušej menší kousek jako test. Připrav kůži: oholení chloupků na místě aplikace a odmaštění alkoholem prodlouží výdrž pásky.
Jak tejpovat: nejprve polož kotvu bez tahu, potom natáhni pásku podle potřeby (často 10–50 % tahu) a ukonči opět bez tahu. U svalů se páska obvykle lepí podél svalových vláken, u kloubů se dává přesně podle pohybu. Nepřetahuj pásku příliš, jinak způsobí podráždění nebo omezení průtoku krve.
Četnost a délka nošení: tejp vydrží na kůži 3–7 dní. Voda mu nevadí, sprcha nebo plavání jsou OK. Pokud se kůže začne červenat nebo pálit, tejp sundej okamžitě.
Kdy tejp nepoužívat: na otevřené rány, těžký otok s podezřením na trombózu, při infekci kůže, nebo pokud máte alergii na lepidlo. Při vážné bolesti nebo podezření na zlomeninu vyhledej lékaře, tejp není náhradou odborné péče.
Kdy raději k odborníkovi: pokud chceš tejp na složitější problémy (rameno, páteř, komplikovaná rehabilitace), nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta. Správná aplikace zvyšuje účinek a snižuje riziko chyb.
Malé triky: při nalepení si dej pár aktivních pohybů, aby se páska dobře usadila. Pro delší výdrž zpevni okraje malým kusem hypoalergenní pásky. A pokud chceš řešit bolest zad nebo krku, tejp často funguje nejlíp v kombinaci s cíleným cvičením a masáží.
Kinesio tape je jednoduchý nástroj, který při správném použití přinese rychlou úlevu a podpoří pohyb. Vyzkoušej bezpečně, poslouchej tělo a neboj se požádat o pomoc odborníka.
V tomto podrobném průvodci se dozvíte vše o zatejpování paží. Pokryjeme různé techniky, materiály a nejlepší postupy, abyste mohli maximalizovat výhody této metody a minimalizovat rizika. Od prevence zranění po podporu v průběhu rehabilitace, zjistěte, jak správně aplikovat tejp a jaký má na vaše tělo dopad.