Kinezio tejp na koleno – co, jak a proč

Bolí tě koleno po tréninku, dlouhém stání nebo po úrazu? Mnoho sportovců i běžných lidí sahá po kinezio tejpu, aby zmírnili bolest a podpořili hojení. V tomhle článku ti ukážu, kdy je tejp vhodný, jak ho nasadit a na co si dát pozor, aby ti skutečně pomohl.

Kdy a proč použít kinezio tejp na koleno

Kinezio tejp funguje jako lehká podpora svalů a kloubů, aniž by omezoval pohyb. Ideální je použít jej při:

• boleste štítné šlachy (patafemoralní bolest)
• přetížení čtyřhlavého čtyřhlavého svalu
• meniskálních potížích, kdy není nutná imobilizace
• rekonvalescenci po operaci kolene (po konzultaci s fyzioterapeutem)
• prevence při náročném tréninku nebo dlouhém stání

Tejp není náhrada za lékařskou péči, ale může urychlit zotavení a zmírnit otoky. Díky elastickému materiálu se kůže může normálně dýchat a podkladové tkáně dostanou mírný tah, který podporuje cirkulaci.

Jak správně aplikovat kinezio tejp – krok za krokem

Než začneš, připrav si čistou, suchou pokožku – bez krémů a olejů. Střihni pás těsně podél tvých potřeb, obvykle 5‑10 cm dlouhý.

1. Uvolni pás. Otoč jej nad hlavou a přichystej se k nasazení.
2. První kotevní bod. Přilep ho na spodní část lýtka, těsně pod kolenem. Tady by měl být napnutý jen 10 % – stačí mírný tah.
3. Střední část. Přetáhni pás přes koleno podél vnější strany (nebo vnitřní, pokud tíží konkrétní sval). Napětí zvyšuj postupně až na 25‑30 %, ale ne tolik, aby se poškrábal kožní povrch.
4. Druhá kotevní část. Zakonči pás na horní části stehenního svalu, opět s mírným napětím. Ujisti se, že pás leží rovnoměrně a netvoří vlny.
5. Upevni a aktivuj. Po nasazení stiskni pás od konců k prostředku, aby se aktivovaly lepící vrstvy. Jemně protřižte, že pás dobře přilne.

Po nasazení dej koleno na chvíli v klidu, aby se pás přizpůsobil. Ideální je nosit jej 3‑5 dní, poté jej odstranit a dať pokožce odpočinout.

Nezapomeň, že každé tělo reaguje jinak. Pokud pocítíš silnou bolest, podráždění nebo otok, pás odeber a poraď se s odborníkem. Kinezio tejp funguje nejlépe ve spojení s dalšími metodami – cvičením, masáží nebo fyzioterapií. A pokud tě zajímá, jaké masáže podpoří obnovu kolene, podívej se na naše články o rehabilitační masáži a lymfodrenáži – oba pomáhají zmírnit zánět a zlepšit krevní oběh.

Takže pokud máš bolesti kolene a chceš něco rychlého a nenáročného, dej kinezio tejp šanci. Správná aplikace, mírný tah a pár dní nošení ti mohou přinést úlevu, aniž bys musel přerušit trénink.