Krk: jak ulevit od bolesti a napětí rychle a bezpečně

Bolí vás krk po práci na počítači nebo po špatném spánku? Nečekej, až se to zhorší. Tady najdeš rychlé, praktické tipy, které zvládneš hned doma i při návštěvě maséra.

Jednoduché cviky a strečink

Začni pomalu: několikrát denně udělej pomalé předklony a záklony hlavy - 5–8 opakování. Otočení hlavy doprava a doleva při výdechu uvolní napětí za krkem. Nakláněj hlavu k rameni, drž 15–20 sekund a pak vyměň stranu. Pokud cítíš ostrou bolest nebo brnění do ruky, cvičení zastav a raději navštiv lékaře.

Pro lepší výsledky přidej posílení šíjových svalů: lehni na záda, polož ruku na čelo a tlač jemně hlavou proti ruce 5–8 sekund, opakuj 6–10×.

Samomasáž a pomůcky

Samomasáž může ulevit okamžitě. Zahřej krk teplým ručníkem 3–5 minut, pak krouživými pohyby masíruj spodní část týla a oblast za ušima. Použij palce k tlaku na bolestivé body 5–10 sekund, pak povol. Nepřeháněj tlak na krční páteř.

Tajemství: masáž s tenisovým míčkem proti zdi funguje skvěle. Přidrž míček mezi lopatkou a zdí, jemně rolovat a vyhledat tuhé místo, ale bez ostré bolesti. Vyzkoušej 2–3 minuty na každé straně.

Tejpování může podpořit držení hlavy a snížit bolest, ale sáhni po něm podle návodu nebo u fyzioterapeuta. Baňkování (masážní baňky) pomůže u ucpaných svalů, ale na krk používej opatrně a jen u zkušeného terapeuta.

Olej a aromaterapie: pár kapek levandule nebo máty do nosného oleje zlepší uvolnění a usnadní masáž.

Kdy k odborníkovi? Pokud bolest trvá víc než dva týdny, zhoršuje se, jde do paže, provází ji slabost nebo výpadky čití, vyhledej ortopeda nebo fyzioterapeuta. Při akutním poranění, horečce nebo neurologických příznacích masáže vynech.

Co udělat hned teď: narovnej se, nastav monitor do úrovně očí, dělej krátké přestávky každou hodinu a protáhni krk. Změna polštáře může snížit bolesti ze spaní.

Hledáš masážní techniku? Šířka nabídky je velká: jemné shiatsu, uvolňující thajská nebo aromaterapeutická masáž. Řekni terapeutovi přesně, kde to bolí, a co vyzkoušel dřív. To ušetří čas a zlepší efekt.

Krk často reaguje rychle na malé změny — pár strečinků denně, správná poloha u počítače a pravidelná péče dělají velký rozdíl.