Osteoporóza snižuje pevnost kostí a zvyšuje riziko zlomenin. Co ale funguje v praxi? Nečekejte zázraky přes noc — kombinace léků, pohybu a úprav životního stylu snižuje riziko zlomenin a zlepšuje kvalitu života. Tady jsou konkrétní kroky, které lze ihned použít.
První krok je diagnostika: měření hustoty kostí (DXA) a vyšetření u lékaře. Pokud máte prokázanou osteoporózu, lékař může navrhnout léky, které zpomalí úbytek kostní hmoty nebo podpoří její obnovu (např. bisfosfonáty, denosumab nebo léky stimulující kostní tvorbu). Léčbu vždy řešte s odborníkem.
Pohyb je klíč. Zaměřte se na cvičení zatěžující kosti (chůze s mírným zatížením, svižná chůze, běh pro ty, kdo mohou) a na posilování s odporovými gumami nebo činkami. Přidejte cvičení na rovnováhu (stání na jedné noze, krátké sekvence Tai chi) — snižují riziko pádů. Doporučené doplňky často zahrnují vápník 1000–1200 mg/den a vitamin D 800–1000 IU/den, ale dávky konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Masáže samy o sobě nezvýší hustotu kostí, ale mohou výrazně pomoct zmírnit bolest, uvolnit svalové napětí a zlepšit držení těla. To všechno vede k lepší funkci a nižšímu riziku pádu. Fyzioterapeut ukáže správné posilovací a stabilizační cviky, které se přímo zaměřují na zádové svaly, kyčle a střed těla.
Prevence pádů je často opomíjená, přitom je to jednoduché: zkontrolujte prostředí doma (světlo, odstranění koberců, madla v koupelně), používejte protiskluzovou obuv, pravidelně kontrolujte zrak a upravte léky, které zvyšují závrať. Když zlepšíte stabilitu a snížíte pády, výrazně omezíte riziko zlomenin.
Praktické tipy na každý den: začněte krátkým cvičením 10–20 minut denně, přidejte silový trénink 2× týdně, dbejte na dostatek bílkovin ve stravě (20–30 g bílkovin na porci) a nezapomínejte na slunce nebo vitamin D. Pokud máte bolesti zad nebo zhoršené držení těla, domluvte si u nás ve studiu i konzultaci fyzioterapeuta či rehabilitační masáž — pomůžeme složit plán, který doplní lékařskou léčbu.
Máte otázky, nebo chcete cvičení na míru? Napište nám nebo se objednejte na konzultaci — ve studiu poradíme, jak bezpečně začít a jak kombinovat terapii s masážemi a rehabilitací.
Ahoj, hledáš nové metody pro léčbu osteoporózy? Měl bys vyzkoušet reflexní masáž. Tento článek ti představí, jak ji můžeš použít k léčbě této nemoci. Jsem nadšený tím, jak této technice roste popularita a jak pomáhá lidem obnovit sílu a vitalitu. Přečti si více a objev nové možnosti léčby.