Potřebujete rychlou úlevu od bolesti nebo chcete zlepšit regeneraci po sportu? Tady najdete konkrétní, snadno použitelné tipy. Neztrácím čas teorií – rovnou praktické kroky, které zvládnete sami nebo s pomocí maséra.
Před masáží si ujasněte, co chcete řešit: bolest zad, migrény, napětí v krku nebo regeneraci po tréninku. Přijďte po lehkém jídle a napijte se vody – hydratace zlepšuje účinek. Pokud berete léky nebo máte zdravotní potíže, řekněte to masérovi hned na začátku. Krátce popište intenzitu bolesti a co ji zhoršuje, aby masér upravil tlak a techniku.
Nevíte, kterou masáž zvolit? Pro celkové uvolnění zkuste thajskou nebo aromaterapeutickou masáž. Pro bolesti zad a ortopedické problémy hledějte rehabilitační masáž nebo Dornovu metodu. Těhotenská masáž má svá pravidla – vybírejte terapeuta s praxí pro těhotné.
Bolest hlavy: zkuste antimigrenózní tlakové body u spánků a záhlaví. Jemně masírujte kruhovými pohyby 1–2 minuty, opakujte po potřebě. Pokud preferujete baňkování, používejte malé silikonové baňky na lopatky a šíji jen krátce a opatrně – zlepší cirkulaci, ale neaplikujte na zánětlivá místa.
Bolesti zad a svalové napětí: kombinujte jemné protahování s tejpováním na oblasti, kde cítíte slabost nebo přetížení. Tejp pomůže snížit mikrotrasení svalů při pohybu a podpoří držení těla. Pokud nejste zvyklí tejpovat, začněte s kratšími páskami a konzultujte správné přilepení s odborníkem.
Kojenci a batolata: krátká masáž bříška proti nadýmání funguje dobře. Jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček a lehké poklepávání mohou ulevit. Vždy u toho sledujte reakci dítěte a přestaňte při nepohodlí.
Po masáži: pijte vodu, vyhněte se alkoholu a dejte si lehký odpočinek. Pokud cítíte modřiny po baňkování nebo zvýšenou únavu, je to běžná reakce – trvá obvykle 24–72 hodin.
Kdy jít k lékaři? Pokud bolest nezmizí po víc než týdnu, zhoršuje se nebo máte neurologické příznaky (brnění, slabost), kontaktujte odborníka dříve. Masáž pomáhá, ale není všemocná.
Vyzkoušejte tipy z článků na našem webu – najdete tam podrobné návody na baňkování, tejpování, těhotenské i kojenecké masáže. Malé změny v péči o tělo často přinesou velkou úlevu.
Klasická masáž je skvělý způsob relaxace a péče o tělo. Odhaluje stres, uvolňuje svaly a přináší pocit pohody. Článek se zaměří na různé masážní techniky, jako jsou hnětení a poklep, a jejich přínosy pro fyzické i duševní zdraví. Rovněž poskytne tipy na to, co očekávat při návštěvě maséra a jaké otázky mu položit.