Migréna a masáže: co funguje rychle a bezpečně

Bolest hlavy nebo migréna může zničit den. Masáž některým lidem přináší rychlou úlevu – uvolní svaly, zlepší průtok krve a zklidní nervový systém. Neznamená to, že masáž léčí příčinu migrény, ale často zmírní intenzitu a délku záchvatu. Níže najdeš konkrétní techniky, které fungují v praxi, co zkusit doma a kdy raději k lékaři.

Jaké masáže a techniky pomáhají

Antimigrenózní masáž – zaměřuje se na krk, šíji, trapézy a spánky. Terapeut pracuje na trigger bodech a měkkých tkáních, aby uvolnil napětí, které spouští bolest hlavy.

Baňkování na bolest hlavy – krátkodobě zlepší cirkulaci v lokální oblasti a uvolní svalové uzlíky. Používejte ho opatrně a ne při akutní migréně s nevolností nebo krvácivými stavy.

Shiatsu a reflexní masáž mohou stimulovat konkrétní body pro uvolnění a zklidnění. Aromaterapeutická masáž s olejem má přidaný efekt uklidňujících vůní (máta, levandule), které pomáhají snížit napětí a nevolnost.

Jednoduché techniky, které zkusíš doma

1) Tlačení na spánky: jemnými krouživými pohyby palců nebo ukazováčků masíruj spánky po dobu 30–60 sekund. Nepouštěj příliš velký tlak.

2) Masáž šíje a báze lebky: polož palce do jamky u zátylku a pomalu tlač a uvolňuj. Tím uvolníš suboccipitalní svaly, které často spouštějí migrény.

3) Trapézové stlačení: uchop rameny a jemně hněť svaly směrem k hlavě. Opakuj 5–10× na každé straně.

4) Masáž čelisti: pokud svíráš čelisti nebo máš bruxismus, jemně masíruj spánkový kloub a m. masseter. Uvolnění čelisti často snižuje tlak v hlavě.

Pozor: akupresurní bod LI4 na ruce pomáhá u bolesti hlavy, ale je kontraindikovaný v těhotenství.

Kdy masáž nevyzkoušet a kdy k lékaři? Pokud máš náhlou, velmi silnou bolest, poruchy řeči, slabost, ztuhlost šíje s horečkou nebo nově vzniklou migrénu po úraze, hned vyhledej lékaře. Také, pokud bereš léky na ředění krve, konzultuj baňkování a hluboké techniky s odborníkem.

Jak vybrat terapeuta: hledej někoho zkušeného s antimigrenózní terapií, trigger point terapií nebo shiatsu. Zeptej se na zkušenosti s migrénami, délku terapie a doporučenou frekvenci. Pokud chceš kombinovat s domácí péčí, zeptej se na konkrétní cviky a samomasážní postupy.

Masáž není zázrak pro každého, ale stojí za vyzkoušení vedle běžné léčby. Pokud pravidelně trpíš migrénami, vést si deník záchvatů (spouštěče, trvání, co pomohlo) pomůže vybrat správnou masážní techniku a terapeuta.