Návod tejpování: praktický průvodce pro rychlou obnovu těla

Tejpování, známé také jako kinesiotaping, se hodí nejen sportovcům, ale i obyčejným lidem, kteří chtějí podpořit hojení nebo zmírnit bolest. Nejde o složitý výmysl, ale o jednoduchý nástroj, který můžete použít doma. V tomto návodu vám ukážu, jak vybrat správnou pásku, kde ji položit a jak předejít častým chybám.

Proč a kdy používat tejpování

Tejpová páska poskytuje jemný tah, který podporuje cirkulaci krve a lymfy. Díky tomu svaly rychleji odstraňují odpadní látky a získávají čerstvý kyslík. To se hodí po nárazech, při nadměrném zatížení nebo při chronické bolesti kloubů. Pokud cítíte napětí, otok nebo chcete zlepšit stabilitu bez omezení pohybu, tejpování je dobrá volba.

Nejčastější situace, kdy se tejp využívá, jsou:

• bolest hamstringu po běhu
• podpora kolenního kloubu během tréninku
• zmírnění bolestí ramen po dlouhém sezení u počítače
• rehabilitace po úrazu bez nutnosti zcela odpočívat

Krok za krokem: Jak na správné tejpování

1. Připravte pokožku. Očistěte oblast mýdlem a vodou, osušte a odstraňte přebytečný maz. Páska lepe nejlépe na čistou, suchou pokožku.

2. Zvolte správnou pásku. Pro lehké podporování stačí tenká, elastická páska. Pro větší stabilitu volte silnější – ale vždy s mírným strečinkem (50‑75 %).

3. Rozměřte pásku. Přidejte okolo 2‑3 cm na konce, aby se nepokazila při odtržení. Délku měříte podél svalové šíře, ne podél kostí.

4. Aplikujte bez napětí. Uvolněte pásku a přiložte ji na startovní bod. Potom ji pomalu roztáhněte do požadovaného napětí a přilepte.

5. Zakažte přetahování. Po nanesení nechte pásku zcela přilnout (obvykle 2‑3 minuty). Pokud pocítíte píchání, odeberte část napětí.

6. Odstraňte po 3‑5 dnech. Páska by neměla poškozovat kůži. Pro odstranění ji pomalu odtrhněte směrem od těla, nejlépe po sprše.

Nejčastější chyby jsou příliš silné napětí, aplikace na vlhkou pokožku a nesprávná orientace pásky. Vždy se soustřeďte na to, co chcete podpořit – sval, šlachu nebo kloub – a řiďte se tím při roztahování.

Vyzkoušejte jednoduchý test: po aplikaci by se měla oblast cítit lehce zahřátá, ale ne na bolestivou. Pokud cítíte brnění nebo slabost, pásku opravte nebo odeberte.

Tejpování není zázračná náhrada za profesionální rehabilitaci, ale může výrazně urychlit návrat k běžnému pohybu. Kombinujte jej s protahováním, masáží a dostatečným odpočinkem, a získáte nejlepší výsledek.

Takže jestli chcete zlepšit regeneraci po tréninku nebo ulevit od drobných bolestí, vyzkoušejte tento návod. Stačí pár minut, správná páska a pár jednoduchých kroků a můžete se těšit na rychlejší zotavení bez návštěvy kliniky.