Chcete se navzájem uvolnit a neztratit přitom nervy z komplikovaných postupů? Partnerská masáž je o doteku, naslouchání a jednoduchých technikách, které zvládne každý. Nemusíte být masér, stačí trochu praxe, šikovné ruce a ochota komunikovat.
Nejprve pár praktických věcí: udělejte klidné prostředí, vypněte hluk, nastavte teplotu místnosti a připravte olej nebo příjemný krém. Teplé ruce jsou základ, proto je před masáží zahřejte třením. Masáž nemusí trvat dlouho — 20–40 minut stačí na kvalitní uvolnění.
Začněte krátkým rozhovorem: koho tlačí, kde bolí, kolik tlaku snese. Pak postupujte od velkých ploch k menším: záda, ramena, šíje, paže, lýtka. Na zádech používejte dlouhé hladící tahy (effleurage) směrem k srdci, pak přejděte na hnětení svalů dlaněmi a palci. Vyhněte se přímému tlaku na páteř — pracujte po stranách svalů.
Na krk a šíji buďte jemní: krátké tlakové body a malé kroužky palci u kořene lebky uleví od napětí. Ramena můžete „rozhýbat“ palci a ukazováčky do kruhu. Pro paže a nohy držte tahy delší a rytmické, snažte se uvolnit svaly spíš než je „tlačit“.
Partnerská masáž je bezpečná, ale jsou situace, kdy raději vyhledat odborníka nebo masáž vynechat: akutní horečka, otevřené rány, záněty, podezření na trombózu, čerstvá operace nebo těhotenství bez souhlasu lékaře. Při chronických onemocněních se nejdřív poraďte s lékařem.
Vyhněte se silnému tlaku na krční páteř a na oblast břicha v těhotenství. Pokud partner pociťuje bolest jinou než příjemné páčení, okamžitě tlak uvolněte. Komunikace během masáže je klíč: ptejte se na tlak, teplotu oleje a jak se cítí.
Chcete to povýšit? Naučte se pár jednoduchých prvků z osnovy švédské masáže — hladění, hnětení, tření, vibrace a poklepávání. Stačí je zkombinovat plynule a s citem. Pravidelná krátká praxe vede k lepším výsledkům než občasná dlouhá seance.
Poslední rada: střídavě dávejte a přijímejte. Masáž se nejlépe učí, když ji pravidelně oba praktikujete. Krátké instrukční videa nebo víkendový kurz pro páry rychle zvýší sebevědomí a obohatí váš vztah o příjemný rituál péče.
Masáž po porodu je nejen uklidňujícím zážitkem, ale také pomáhá mírnit bolesti a zlepšovat pohodu novopečených maminek. Naučit se různým technikám masáže s partnerem může posílit váš vzájemný vztah a hlavně podpořit zotavení matky. Tento článek nabízí rady, jak bezpečně a efektivně provádět masáž a které oblasti těla jsou nejdůležitější. Přináší rovněž informace o benefitech a možných rizicích masáže po porodu.