První týdny po porodu jsou náročné. Tělo se mění, spánek chybí a emoce jsou křehké. Dobrá zpráva: několik jednoduchých kroků značně zlepší vaši energii, sníží bolest a pomůže vrátit kontrolu nad tělem.
Začněte pomalu. První 6 týdnů je ideální soustředit se na odpočinek, dostatek tekutin a výživnou stravu. Zvedání těžkých věcí omezte — miminko nepočítáme, ale nákupy nebo kočárek ano. Pokud máte bolest v podbřišku nebo krvácení, konzultujte to s gynekologem.
Dechová cvičení pomáhají uvolnit napětí a aktivovat pánevní dno. Lehněte si na záda, rukama sledujte pohyb břicha při nádechu a výdechu. Při výdechu zatáhněte lehce pánevní dno — cítíte jemné stahování. Opakujte pomalu 5–10x několikrát denně.
Pokud máte císařský řez, myslete na jizvu. Lehké masáže jizvy (až když je jizva zahojená a lékař souhlasí) podporují mobilitu a snižují tuhost. Použijte jemný olej a krouživé pohyby nad i kolem jizvy, ne přímo do ní, pokud je citlivá.
Poporodní masáž může výrazně ulevit od bolesti zad, napětí v šíji a zlepšit náladu. Hledejte terapeuta s praxí v péči o ženy po porodu. Drenážní masáž nebo lehká lymfatická masáž pomáhá s otoky a podporuje návrat těla do normálu.
Masáž pánevního dna a břicha provádí specialista — pomůže při diastáze (rozdělení břišních svalů) a zlepší vnímání svalů. Nepokoušejte se o hluboké břišní cvičení hned; nejdřív posilte nitrobřišní stabilitu a správné dýchání.
Fyzio nebo rehabilitace jsou skvělý nápad, pokud cítíte inkontinenci, bolest při sexu nebo nesrovnané držení těla. Odborník ukáže cvičení na míru a poradí, kdy začít s běžným sportem.
Praktické tipy do běžného dne: noste pohodlnou obuv, vědomě opravujte držení těla při kojení (polštář pod lokty), střídejte stranou, jak držíte miminko, a spěte, když spí dítě. Malé změny uleví krční páteři i zádům.
Nezapomeňte na psychiku. Masáž a chvilka pro sebe nejsou luxus — jsou součást regenerace. Pokud se cítíte přetížená nebo máte trvalý smutek, promluvte si s lékařem nebo blízkými.
Chcete-li konkrétní plán, zeptejte se fyzioterapeuta nebo terapeuta v místním masážním studiu. Správná péče teď výrazně ovlivní, jak se budete cítit za měsíce. Udělejte první krok — malé, pravidelné kroky vedou k velkému zlepšení.
Tento článek přináší užitečné rady a návody, jak si doma udělat masáž po porodu. Pomůže vám zrelaxovat, snížit stres a podpořit regeneraci těla po náročném období těhotenství a porodu. Přečtěte si, jaké techniky můžete použít a jaké pomůcky vám při masáži pomohou.