Plavání je skvělé pro kondici i klouby, ale pořádně zatěžuje ramena, krk a bedra. Máš pocit, že tě začne bolet rameno po tréninku? To není výjimka. Správný postup dokáže zkrátit dobu, kdy nemůžeš trénovat, a často stačí pár změn v tréninku a pravidelná regenerace.
Technika je základ. Lepší natažení, práce s tělem v tahu a správné dýchání šetří rameno i krk. Nezačínej hned naplno – zahřátí 10–15 minut s dynamickým rozcvičením a postupné zvyšování intenzity sníží riziko zranění. Přidej suchá cvičení: posiluj rotátory ramene, lopatky a trup. Krátké pomůcky jako guma nebo malá činka stačí 2–3× týdně.
Rozumné rozložení tréninků pomáhá. Místo tří těžkých jednotek v řadě dej mezi nimi lehčí regeneraci nebo techniku. Kdo závodí, může zařadit intervaly i vytrvalost, ale pokaždé mysli na kvalitu záběru. Špatné opakování při únavě vede k přetížení.
Masáž není luxus, ale nástroj ke zkrácení regenerace. Sportovní masáž uvolní ztuhlé svaly a pomůže rychleji obnovit rozsah pohybu. Dobrý masér se zaměří hlavně na ramena, horní záda a bedra. Po náročném bloku stačí 1× týdně, při závodech klidně 2× týdně.
Tejpování pomáhá, pokud máš bolest při konkrétním pohybu. Správně nalepený tejp podpoří lopatku a sníží přetížení během tréninku. Nelepíš-li si ho sám, objednej si odborníka, aby tejp skutečně pomáhal a neomezoval výkon.
Domácí péče jde ruku v ruce s masáží: lehké válcování (foam roller) na prsní svaly, mobilizace lopatek a studená sprcha po kvalitním výkonu zkracují únavu. Hydratace a spánek jsou často opomíjené, přitom bez nich regenerace trvá déle.
Kdy k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než 10 dní, zhoršuje výkon nebo cítíš ztrátu hybnosti, vyhledej fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Rychlé vyšetření často odhalí problém v technice, ne v „tvrzení“ svalu.
Pokud chceš konkrétní návody, mrkni na naše články o tejpování pro sportovce a o tejpování zad. Najdeš tam praktické postupy, které pomohou při návratu do bazénu bez zbytečného pauzování. A kdyby nic nepomohlo, napiš nám – poradíme, jak kombinovat trénink s regenerací v Praze a kde si dopřát správnou masáž.
Použití sportovního tejpu se stále více rozšiřuje mezi plavci všech úrovní. Tento průvodce poskytuje základní informace o tejpování, vysvětluje jeho účel, postup aplikace a přináší praktické tipy. Plavci mohou využít tejp pro podporu svalů, zlepšení výkonu a prevenci zranění. Článek se také věnuje různým technikám tejpování specifickým pro plavání.