Pohyblivost rozhoduje, jak se cítíte při běžných činnostech i během sportu. Nejde jen o flexibilitu – je to kombinace kloubů, svalů, šlach a nervů. Když některá část „drhne“, zbytek těla přebírá zátěž a vznikají bolesti. Tady jsou konkrétní kroky, které můžete začít dělat hned.
Začněte ráno s 5–10 minutami dynamického rozcvičení: kroužení rameny, mírné výpady, pánevní kroužení a několik mírných dřepů. Nepřeskakujte zahřátí před větším cvičením – teplé svaly se lépe protahují a klouby snášejí zátěž. Během dne zařaďte krátké pauzy na protažení každou hodinu, zvlášť když sedíte dlouho.
Zapojte základní mobilizační cvičení: kočičí hřbet a prohnutí, rotace trupu vleže, aktivace hýždí mostem a jednoduché výpady. Cvičte pomalu a kontrolovaně – 8–12 opakování na cvik, 2–3 série. Lepší je pravidelně méně než jednorázově moc.
Masáž uvolní přetížené svaly a zrychlí regeneraci. Rehabilitační masáž, thajská nebo aromaterapeutická mohou zlepšit rozsah pohybu tím, že snižují svalové napětí. Tejpování může stabilizovat klouby a podpořit svalovou aktivitu při cvičení; je užitečné třeba po drobném přetížení nebo při bolesti zad. Baňkování může pomoci u dlouhodobých blokád a zlepšit lokální prokrvení – používejte ho po konzultaci s odborníkem.
Dornova metoda nebo práce s páteří u fyzioterapeuta snadno napraví drobné posuny a zlepší osu těla. Pokud si nejste jistí technikou, neexperimentujte doma – hledejte kvalifikovaného terapeuta. U kojenců a batolat pomáhá jemná masáž rozvoji motoriky, u starších lidí zase pravidelná aktivita udržuje klouby pohyblivé.
Dejte pozor na artrózu a chronické onemocnění kloubů: pohyb je dobrý, ale podle typu artrózy volte šetrné cvičení – plavání, chůze, posilování kolem kloubu. Pokud se bolest zhoršuje, objevuje se otok nebo teplota, vyhledejte lékaře.
Malý denní plán: 5 minut zahřátí, 10–15 minut mobilizačních cviků, 5–10 minut cíleného posílení (hýždě, břicho, lopatky). Po tréninku krátká masáž nebo rolování pěnovým válcem zlepší flexibilitu. Důležitá je pravidelnost – 3× týdně přinese cílené zlepšení za několik týdnů.
Pohyblivost se zlepší víc trvalými návyky než jednorázovými aktivitami. Zkuste kombinovat jednoduché cviky s odbornou péčí, když je třeba. Máte-li konkrétní potíže, napište — rád poradím jednoduchý plán na míru.
V dnešním článku se podíváme na to, proč je klasická masáž ideální pro seniory. Dozvíte se, jaké benefity přináší pravidelné masáže pro starší generaci, na co si dát pozor a jaké konkrétní techniky jsou nejvhodnější pro zvláštní potřeby seniorů. Zároveň si přiblížíme, jaké jsou psychologické efekty masáží a proč je integrace těchto služeb do života seniorů přínosná.