Porod změní tělo i hlavu. Masáže nejsou jen luxus — můžou zmírnit bolest, podpořit hojení a pomoct vypořádat se se stresem. Zde najdete praktické tipy, kdy a jak masírovat v těhotenství a v poporodním období, a co udělat pro rychlejší návrat do formy.
Těhotenská masáž uleví od bolestí zad, otoků a napětí v ramenou. Hledejte terapeuta, který má zkušenost s masáží těhotných a umí pracovat v poloze na boku nebo se speciálními polštáři. Pokud máte komplikace (preeklampsie, krvácení, placenta previa nebo rizikové těhotenství), poradte se nejdřív s lékařem. Po císařském řezu počkejte na souhlas lékaře — obvykle 6–8 týdnů a masáž okolí jizvy jen s odborníkem. Po normálním porodu můžete začít jemnými technikami už brzy, hlavně na záda a šíji.
Při poporodní masáži se soustřeďte na úlevu od bolesti zad, obnovu pánve a snížení napětí. Krátké body, co funguje rychle:
- Dýchejte a nechte terapeuta pracovat s jemným tlakem; hluboké techniky hned po porodu nejsou ideální.
- Masáž břicha (po souhlasu lékaře) může podpořit vyprazdňování a uvolnit jizvy. Jemné kruhy ve směru střev pomáhají proti zácpě.
- Perineální masáž pomůže při hojení a pružnosti tkáně, ale dejte na radu odborníka.
- Masáž prsou a lehké boční hmaty mohou pomoct při ucpaných mlékovodech — před odsáváním nebo kojením je ale lepší poradit se se laktační poradkyní.
Emoční podpora je stejně důležitá jako fyzická péče. Masáž uvolní stres, sníží úzkost a zlepší spánek. Když se cítíte vyčerpaně, poraďte se o kratších, častějších sezeních místo jedné dlouhé terapie.
Jak vybrat terapeuta? Zeptejte se na zkušenosti s těhotnými a poporodními klientkami, na certifikace a na to, jak upravuje tlak. Dobrá komunikace je klíč — terapeut musí umět naslouchat vašim omezením a přáním.
Masáž pro miminko má jiná pravidla: jemné masáže bříška uleví při nadýmání, cviky a doteky podporují motoriku a klid. Naučte se pár jednoduchých technik od fyzioterapeuta nebo z ověřeného článku, abyste to zvládla bezpečně doma.
Chcete rychlou radu teď? Zahřejte si ruce, použijte jemný olej a místo hlubokého tlaku začněte krátkými pětiminutovými doteky na zádech nebo ramenech. Pokud cítíte zlepšení, můžete pokračovat. V případě bolesti, horečky nebo krvácení vyhledejte lékaře.
Masáž po porodu může být silný nástroj pro zotavení i psychickou pohodu — když ji použijete chytře a bezpečně.
Natržení hráze je běžný problém, kterému čelí mnoho žen během porodu. Tento článek poskytuje praktické tipy a informace, jak snížit riziko natržení hráze pomocí masáže a dalších metod. Zahrnuje i rady na přípravu hráze během těhotenství a co očekávat během porodu. Zaměřuje se na podporu žen v přípravě na jeden z nejdůležitějších okamžiků života.