Spíte špatně a nevíte proč? Poruchy spánku nejsou jen únava — ovlivní náladu, koncentraci i bolestivé napětí v těle. Masáž umí zklidnit nervy, uvolnit ztuhlé svaly a podpořit lepší spánek bez léků. Níže najdete konkrétní tipy, které můžete hned vyzkoušet.
Relaxační masáž s jemným tlakem snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje uklidňující hormony jako serotonin. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem navíc uklidní mysl a pomůže rychleji usnout. Thajská a ájurvédská masáž umí zároveň uvolnit tělo do hloubky a zlepšit cirkulaci, což ocení lidé s bolestmi zad nebo napětím. Masáž lávovými kameny přidá teplo, které uvolní svaly a navodí pocit bezpečí před spánkem.
Součástí terapie může být i reflexní masáž nohou, která stimuluje nervová zakončení a pomáhá harmonizovat tělo. Pokud trpíte bolestmi hlavy nebo migrénami, zkusit antimigrenózní masáž spánků a šíje je dobrý nápad — často sníží frekvenci záchvatů a zlepší kvalitu spánku.
Naplánujte masáž spíš večer nebo odpoledne, ale ne těsně před uložením do postele, aby tělo mělo čas se uklidnit. Jednou týdně bývá ideál při dlouhodobých potížích; u akutního stresu stačí i jednorázová návštěva. Při domácí péči použijte pár kapek levandulového oleje v nosiči (mandlový nebo jojobový) a jemně masírujte šíji, ramena a chodidla pět až deset minut.
Dodržujte spánkovou hygienu: stejný čas vstávání i ulehnutí, tma v ložnici, chladnější pokoj a žádné obrazovky 60 minut před spaním. Omezte kávu a alkohol v odpoledních hodinách a vyhněte se těžkým jídlům těsně před spaním. Před ulehnutím zkuste jednoduché uklidňující cvičení: pomalé hluboké dýchání šest až osm dechů za minutu nebo krátkou progresivní relaxaci svalů.
Kdy jít k lékaři? Pokud nespavost trvá více než tři týdny, máte silnou denní únavu, chrápání s dušením nebo náhlé záchvaty ospalosti, nečekejte — obraťte se na odborníka. Některé stavy vyžadují lékařské vyšetření a cílenou léčbu, například spánkovou apnoe.
Masáž není všemocná, ale často stačí k zásadnímu zlepšení spánku, když ji zkombinujete s jednoduchými denními návyky. Vyberte si techniku, která sedí vašemu tělu, a nebojte se poradit s terapeutem o kontraindikacích, zvlášť během těhotenství nebo po úrazech.
Masáže mohou mít významný vliv na uspokojení dětského spánku, což může zlepšit celkovou pohodu a zdraví dítěte. Učíme se, jak správně provádět masáže pro kojence a batolata a jaké konkrétní techniky pomáhají při poruchách spánku. Díky těmto radám mohou rodiče lépe porozumět významu masáže a integrovat ji do denního režimu svého dítěte.