Reflexní masáž pracuje s body na chodidle, dlani nebo uchu, které mají spojení s orgány a částmi těla. Stačí několik jednoduchých technik, abyste ulevili od napětí, zmírnili bolest nebo podpořili relaxaci. Níže najdete praktické postupy, které zvládnete doma i bez dlouhého tréninku.
Nejdřív si připravte klidné místo a teplé ruce. Umyjte si nebo osušte chodidla a můžete použít malé množství oleje nebo krému – méně je někdy víc. Masáž provádějte vsedě nebo vleže tak, aby byla noha pohodlně dostupná. Doba jedné části těla 10–20 minut stačí.
Princip je jednoduchý: nejdříve prohřejete a uvolníte tkáň, pak hledáte citlivá místa a na ně působíte tlakem. Tlak volíte podle citlivosti – má být pevný, ale ne bolestivý. Pokud cítíte ostrou bolest, snižte tlak nebo místo přeskočte.
1) Prohřátí: jemně věnujte chodidlu kruhové pohyby oběma dlaněmi a několikkrát otřete prsty po nártu směrem k prstům.
2) Palcové procházení (thumb-walking): opírejte palec o plochu chodidla a „kráčejte“ palcem po ploše – od paty k prstům. Tento pohyb prohřeje reflexní zóny a odhalí citlivá místa.
3) Bodový tlak: když najdete citlivé místo, stlačte ho palcem nebo špičkou prstu na 3–7 sekund a pak uvolněte. Opakujte 2–3×. Pro organické potíže pracujte důsledněji na odpovídajících zónách, ale vždy jemně.
4) Prsty a klouby: jemně rozhýbejte prsty chodidla, každého prstu se uchopte a lehce ho zatáhněte a protáhněte. To uvolní napětí v prstech a nártu.
5) Závěr: ukončete lehkým hladěním celého chodidla a několika dýchacími nádechy, aby se tělo uklidnilo.
Podobný postup lze aplikovat na dlaň i ucho. Dlaň má kompaktní mapu vnitřních orgánů, ucho je výborné pro rychlou úlevu při stresu nebo bolestech. U ucha pracujte jemně a kratší dobu.
Vyhněte se masáži u otevřených ran, zánětů, akutních trombóz, horečky nebo těhotenství v rizikovém stavu. Pokud trpíte cukrovkou, srdečními problémy nebo máte pochybnosti, nejdřív se poraďte s lékařem. Při dlouhodobých potížích vyhledat kvalifikovaného reflexologa stojí za to.
Tipy na závěr: dělejte krátké seance pravidelně místo jedné dlouhé. Vnímejte reakce těla a zapisujte si, kde jste našli citlivá místa. Reflexní masáž není zázrak na všechno, ale může být účinným a bezpečným doplňkem k běžné péči o zdraví.
Ahoj, jsem nadšená vám představit můj nový článek, který je zaměřený na 5 nejčastějších otázek o reflexní masáži. V tomto článku budu diskutovat o benefitech reflexní masáže a podělím se s vámi o některé základní postupy. Doufám, že zodpovím veškeré otázky, které by vás mohly napadnout o této úžasné technice. Připojte se ke mě na této objevitelské cestě za poznáním tajemství reflexní masáže.