Cítíte se napjatí, bolí vás záda nebo prostě potřebujete zklidnit hlavu? Relaxace a regenerace nejsou jen luxus — jsou to praktické kroky, které vrátí výkon tělu i mysli. Tady najdete konkrétní rady, jak vybrat správnou masáž, co dělat bezprostředně po ní a jednoduché věci, které zvládnete sami doma.
Nejde jen o to, co zní hezky. Chcete-li uvolnit napětí a stres, volte aromaterapeutickou nebo lávové kameny — oleje a teplo pomůžou uvolnit svaly i mysl. Potřebujete zlepšit pohyblivost a řešit bolest zad? Zamyslete se nad thajskou masáží, Dornovou metodou nebo rehabilitační masáží. Pro regeneraci po sportu jsou užitečné techniky jako tejpování, sportovní masáž nebo masážní baňkování. Pokud řešíte bolesti hlavy, podívejte se na antimigrenózní masáž nebo baňkování na šíji a spáncích — ale při častých migrénách vyhledejte lékaře.
Při těhotenství hledejte terapeuta se zkušenostmi s těhotenskou masáží. Pro novorozence a batolata volte jemné techniky a konzultujte pediatra před nasazením jakékoli terapie.
Před masáží: napište si, kde vás bolí, a sdělte to terapeutovi. Nepřejídejte se a pijte vodu. Po masáži: zůstaňte v klidu minimálně 15–30 minut, pijte hodně tekutin a vyhněte se těžkému cvičení ten den. To pomůže tělu odvést uvolněné toxiny a zafixovat účinek.
Domácí techniky, které opravdu fungují: 1) Dýchání 4–6 druhů: pomalé hluboké nádechy a výdechy zklidní nervový systém do pár minut. 2) Foam roller nebo tenisák: rolujte stehenní svaly, lýtka a lopatky pro rychlé uvolnění. 3) Akupresurní body na hlavu a krk: jemný tlak na spánky, oblast pod záhlavím a mezi obočím často zmírní bolest hlavy. 4) Krátké studené/teplé střídání: 1 minuta tepla, 30 sekund studené sprchy zlepší cirkulaci a regeneraci. 5) Jednoduché protahování: 5–10 minut zaměřené na hrudník, kyčle a hamstringy před spaním zlepší držení těla a spánek.
Jak často? Pro akutní napětí stačí masáž jednou týdně po dobu 3–4 týdnů. Pro udržení si vystačíte s jednou za 2–4 týdny, podle životního stylu a náročnosti práce nebo sportu.
Chcete víc detailů nebo konkrétní postupy? Na našem webu najdete články o thajských masážích, baňkování, aromaterapii, těhotenských masážích i rehabilitaci. Prohlédněte si je a podle toho si vyberte techniku, která vám sedne nejvíc.
Potřebujete tip na salón v Praze nebo radu, co si vyžádat u terapeuta? Napište — rád poradím podle vašich potíží a cíle regenerace.
Ahoj, jsem nadšenou příznivkyní regenerační masáže a věřím, že je to cesta k dokonalému zdraví. Ráda bych se s vámi podělila o své zkušenosti, rady a tipy, jak správně masírovat a jak vám může regenerační masáž pomoct. Na mém blogu najdete také spoustu praktických rad, jak si můžete ulevit od bolesti a stresu každodenního života. Přijďte se mnou na této cestě k dokonalému zdraví.