Jste unavená, vystresovaná nebo bolí záda po nošení miminka? Relaxace pro matky nemusí znamenat hodinovou proceduru v wellness. Stačí pár jednoduchých kroků a správný typ masáže, aby se tělo i hlava uklidnily.
Krátké denní rituály fungují. 5–10 minut cílené péče ráno nebo večer sníží napětí v krku, ramenou a dolní části zad. Zkuste jednoduché techniky, které zvládnete i při uspávání dítěte.
Dechová pauza: sedněte si, položte ruku na břicho a dýchejte pomalu do čtyř, podržte na dvě, vydechněte do čtyř. Opakujte 3–5×. To rychle snižuje úzkost a napětí.
Samo-masáž krku a ramen: jemně krouživé pohyby palci podél šíje, 2–3 minuty. Pokud máte tenisový míček, přiložte ho za horní záda u zdi a jemně rolujte, uvolníte ztuhlé svaly.
Masáž nohou po večerním krmení: 5 minut stlačení chodidla palcem podél nártu a paty zlepší prokrvení a dodá energii. Použijte olej nebo krém pro hladší pohyb.
Těhotenská masáž: bezpečná v rukou zkušeného terapeuta, uleví od otoků a bolesti zad. Pokud očekáváte, ptejte se na certifikaci a polohování na boku.
Masáž po porodu: pomáhá s regenerací, uvolní napětí po porodu a podporuje emoční pohodu. Krátké pravidelné návštěvy přinášejí větší efekt než jedna dlouhá procedura.
Masáž kojenců: nejen příjemná pro dítě, ale pomáhá i mamince navázat kontakt a získat klidnější noci. Naučíte se techniky, které zvládnete doma podle článků o masáži kojenců a batolat.
Ájurvédská nebo aromaterapeutická masáž: volte jemné oleje, levandule a mandlový nebo jojobový základ. Pokud kojíte, konzultujte výběr olejů s terapeutem.
Jak vybrat terapeuta v Praze: čtěte recenze, zajímejte se o zkušenosti s těhotenskými a poporodními masážemi, ptejte se na bezpečnostní kontraindikace. Doporučení od jiné maminky často šetří čas.
Plánujte realisticky: domluvit si 30 minut jednou týdně je reálnější než slibovat si hodinu za měsíc. Využijte i mobilní maséry, kteří přijedou domů, když dítě spí.
Relaxace není luxus, je to základ péče o vás i o rodinu. Malé kroky dnes ušetří energii zítra.
Masáž po porodu nabízí mnoho výhod pro novopečené maminky, od podpory fyzické regenerace až po posílení emoční pohody. V tomto článku se podíváme na deset důvodů, proč by si každá maminka měla dopřát tento zasloužený odpočinek. Nabídneme také několik tipů, jak si masáž nejvíce užít a na co se připravit před její první rezervací.