Relaxace v těhotenství: bezpečné tipy, které opravdu fungují

Jste těhotná a chcete si odpočinout bez obav? Relaxe během těhotenství není luxus, je to péče o vás i o miminko. Správné techniky zmírní bolest zad, sníží stres a zlepší spánek. Níže najdete konkrétní a bezpečné kroky, které můžete vyzkoušet hned.

Co funguje a co vynechat

Těhotenská masáž: vyhledávejte terapeuta zkušeného s masážemi pro těhotné. Masáž pomáhá uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a zmírnit otoky nohou. Vyhněte se masážím v prvním trimestru, pokud máte komplikace (krvácení, rizikové těhotenství, vysoký tlak) a vždy se předem poraďte s lékařem. Terapeut by měl vědět, které body nemasírovat (např. intenzivní tlak v podbřišku nebo specifické akupunkturní body spojené s kontrakcemi).

Aromaterapie a oleje: některé éterické oleje mohou být pro těhotné nevhodné. Používejte jen bezpečné a ředěné oleje, nebo se držte neutrálních nosných olejů bez vůní. Raději to konzultujte s odborníkem.

Praktické techniky doma

Dechová cvičení: pomalé nádechy nosem a delší výdechy ústy snižují napětí. Zkuste 4–6 vteřin nádech, 6–8 vteřin výdech. Opakujte 5–10 minut ráno a večer.

Poloha a opora: při spaní volte bok s polštářem mezi koleny. Při sezení podložte bedra a zvedněte nohy na lavici, pokud máte oteklé kotníky. Při masáži ležte raději na boku nebo na bederní kuličce; na zádech delší dobu ležet po 20. týdnu se nedoporučuje kvůli tlaku na žíly.

Jemné strečinky a aktivita: krátké procházky, jemné náklony pánve a cviky na posílení středu těla uleví od bolesti zad. Nepřepínejte se, pociťujete-li bolest, přestaňte.

Teplo a chlad: teplý obklad na bedra může pomoci, ale vyhněte se horkým koupelím nebo sauně. Studené obklady použijte při silném zánětu nebo otoku.

Kdy zastavit a volat lékaře: krvácení, silné bolesti břicha, prudké závratě, otoky obličeje nebo rukou, snížení pohybů miminka. I při menších pochybnostech kontaktujte svého lékaře.

Výběr terapeuta: hledejte certifikovaného maséra s praxí v prenatální péči. Zeptejte se na zkušenosti, techniky a reference. Požádejte o lehčí tlak a o informaci, jaké produkty používá.

Krátký checklist před návštěvou: konzultace s lékařem při komplikacích, potvrzení terapie pro těhotné, vhodná poloha během masáže, omezení olejů a bodů, které se vynechají. Máte-li jakoukoli nejistotu, raději se zeptejte.

Relaxace v těhotenství může být bezpečná a velmi přínosná. Dělajte malé kroky, poslouchejte tělo a volte odborníky, kteří rozumějí těhotenským potřebám. Chcete-li víc tipů, v sekci najdete články o těhotenských masážích, terapeutech a péči po porodu.