Bolí vás koleno po běhu, nebo chcete zrychlit regeneraci po tréninku? Sportovní tejpování (kinesiotaping) je jednoduchý nástroj, který lze použít na podporu svalů, snížení otoku a stabilizaci kloubů bez omezení pohybu.
Tejpy jsou pružné pásky s lepícím podkladem. Nalepené na kůži zvedají nepatrně povrch, zlepšují cirkulaci a snižují tlak na bolestivé místo. Efekt není zázračný, ale může zmenšit bolest, pomoci s otokem a zlepšit vnímání těla při pohybu. Sportovci je používají na prevenci i při akutních potížích.
Typicky se pracuje s různým napětím pásky: nízké napětí (okolo 10–15 %) se používá pro lymfatickou drenáž, střední napětí (25–50 %) pro podporu svalů a větší napětí jen u pečlivě vedených fixací. Pokud si nejste jistí napětím, začněte mírně a sledujte reakci kůže a bolesti.
Před aplikací očistěte a osušte kůži, případně oholte chloupky na místě, aby páska dobře držela. Nalepte kotvy bez napětí, potom táhněte podle potřeby. Po nalepení pásku dobře přitlačte a promněte – teplo aktivuje lepidlo.
Konkrétní příklady: pro koleno (běžecké bolesti, patelofemorální syndrom) často stačí I- nebo Y-páska přes čéšku a pod čéšku, aby se změnil směr tahu. Pro rameno se tejpuje deltový sval a lopatka pro lepší úchop a menší bolest při zdvihu. Na bedra jsou účinné křížové nebo longitudinální pruhy, které podporují spodní část zad bez omezení hybnosti.
Tejpy vydrží většinou 3–5 dní, klidně se s nimi sprchuje. Pokud se okraje začnou odlepovat, pásku vyměňte. Při odstraňování jděte pomalu, natáhněte kůži a sundávejte v směru růstu chloupků, abyste minimalizovali podráždění.
Kdy tejpování nepomůže nebo může uškodit? Nepoužívejte na otevřené rány, silné dermatitidy nebo při známé alergii na lepidlo. Pokud máte podezření na zlomeninu, hlubokou žilní trombózu nebo výraznou instabilitu kloubu, vyhledejte lékaře dřív, než tejpovat.
Nejlepší je zjistit základy a pak si nechat ukázat techniku od fyzioterapeuta nebo zkušeného trenéra. U složitých zranění nebo opakujících se problémů se vyplatí odborné vyšetření a individuální plán rehabilitace.
Chcete rychlý tip? Pokud po aplikaci cítíte zhoršení bolesti, brnění nebo silné pálení, pásku okamžitě sundejte a poraďte se s odborníkem. Správně použitý tejp ale může být levná a efektivní pomoc při tréninku i běžném pohybu.
Tejpování představuje efektivní metodu, která může triatlonistům výrazně pomoci při prevenci zranění a zotavování. Tento článek poskytuje přehled základů tejpování, včetně tipů a triků, jak jej správně aplikovat. Naučíte se o různých typech tejpů a jejich specifickém použití. Navíc zjistíte, jak si správně tejpovat nejčastěji poraněné části těla u triatlonistů.
V tomto podrobném průvodci se dozvíte vše o zatejpování paží. Pokryjeme různé techniky, materiály a nejlepší postupy, abyste mohli maximalizovat výhody této metody a minimalizovat rizika. Od prevence zranění po podporu v průběhu rehabilitace, zjistěte, jak správně aplikovat tejp a jaký má na vaše tělo dopad.