Správná osa těla: co to je a proč na ní záleží

Správná osa těla je základ pohodlí bez bolesti. Když je páteř, pánev a hlava v jedné linii, svaly pracují efektivně, klouby méně bolí a máš lepší dýchání. Naopak špatná osa vede k napětí, bolestem zad, hlavě i únava po celém dni.

Jak poznáš, že osa těla není v pořádku

Uděláš to rychle doma: postav se bokem ke zdi. Paty, lýtka a hýždě by se měly dotýkat zdi, lehce i lopatky a záda hlava by měla být blízko zdi. Pokud musíš posunout hlavu dopředu nebo se ti mezi bedry a zdí dělá velká mezera, osa je mimo. Další známky: časté bolesti v krku či bedrech, asymetrie ramen (jedno výš než druhé), boty opotřebované víc na jedné straně.

Jednoduché cviky a návyky pro správnou osu

1) Bradu zatáhni: sedni si nebo stůj, jemně zatáhni bradu směrem dozadu tak, aby byla hlava přímo nad rameny. Drž 5–10 sekund, opakuj 10×. Pomáhá proti posunu hlavy vpřed.

2) Aktivace středu těla: lehké zatažení břicha při nádechu, podrž 5 s, uvolni. Opakuj 8–12×. To zlepší stabilitu pánve a bederní páteře.

3) Most na zemi: lež na zádech, pokrčená kolena, zvedni pánev tak, aby tělo tvořilo přímku od kolen po ramena. Drž 3–5 vteřin, 10 opakování. Posílíš hýžďové svaly, které drží pánev v ose.

4) Široké dýchání do boku: polož ruce na boky a dýchej tak, aby se boky rozšiřovaly. Lepší dýchání podporuje správné držení.

5) Pravidelné přestávky: při práci vsedě se postav a protáhni každou hodinu. Stačí 2 minuty, aby se svaly uvolnily a osa se napravila.

Další jednoduchý tip: kontroluj obuv. Plíškové nebo vykloněné boty rychle naruší osu. Spánek na vhodném polštáři, který podepře krk, také pomáhá.

Pokud chceš silnější efekt, zvaž terapii. Dornova metoda dokáže doladit pánev a páteř šetrně a rychle. Tejpování pomůže udržet správné postavení po tréninku nebo po terapii. Rehabilitační masáž uvolní ztuhlé svaly, aby se osa dala snadněji vrátit do správné polohy.

Kdy jít za odborníkem? Jestli máš trvalé bolesti, brnění do nohou nebo bolest, která neustupuje po týdnu samoléčby, objednej se k fyzioterapeutovi nebo masérovi. Profesionál ti ukáže přesná cvičení, případně doporučí tejpy nebo Dornovu metodu.

Začni dnes: zkontroluj postoj u zdi, udělej 5 brada-tahů a 10 aktivací středu těla. Malé změny každý den rychle přinesou velký rozdíl v tom, jak se cítíš.