Svalová bolest dokáže zkazit den i noční spánek. Ne vždy jde o vážný problém — často stačí pár jednoduchých kroků a správná masáž. Tady najdete praktické rady, co udělat hned doma a které terapie v salonu skutečně pomáhají.
Máte akutní bolest po přetížení? První 48 hodin: krátké ochlazení (led 10–15 minut každou hodinu při silné bolesti) sníží otok. Po dvou dnech přecházejte na teplo — teplý obklad nebo sprcha uvolní ztuhlé svaly. Pohyb? Ano, ale jemně: lehké protahování a chůze udrží průtok krve a zabrání zatuhnutí.
Hydratace a strava hrají roli. Pijte dost vody, dejte si jídlo s hořčíkem (oříšky, banán) — pomáhá regeneraci svalů. Pokud cítíte křeče, zkuste jemnou masáž samo o sobě: krátké kruhové pohyby po bolestivém místě zlepší prokrvení.
Tejpování může pomoci při natažení nebo dlouhodobém přetížení. Správně nalepený tejp odlehčí oblasti a podporuje pohyb bez bolesti — pokud si nejste jistí, nechte ho aplikovat v salonu.
Ne všechny masáže jsou stejné. Pro akutní napětí a zatuhlé svaly fungují dobře hluboké techniky a thajská masáž, která kombinuje tlak a protahování. Rehabilitační masáž řeší dlouhodobé potíže po úrazech a přizpůsobí se vašemu problému. Masážní baňkování zlepší průtok krve a často uleví u bolestí zad a ztuhlých svalů. Pro uvolnění nervového napětí zkuste shiatsu nebo ájurvédskou masáž.
Dornova metoda a cílená terapie pomáhají, pokud je problém spojený s nesprávným držením těla nebo posuny páteře. Masáž lávovými kameny a aromaterapie jsou příjemné pro regeneraci, ale nejsou náhradou za léčbu při chronické bolesti.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest doprovází brnění, slabost nohou/rukou, horečka nebo trvá víc než 2 týdny bez zlepšení, neodkládejte vyšetření. Také při úrazu s náhlou silnou bolestí vyhledejte odborníka.
Jak vybrat maséra? Zeptejte se na zkušenosti s konkrétním problémem, ověřte reference a komunikujte o bolesti při terapii. Pokud jste těhotná nebo užíváte léky, upozorněte terapeuta předem.
Chcete konkrétní tipy na salon v Praze nebo recenze na maséry specializované na svalovou bolest? Podívejte se na naše články a hodnocení na masaze-praha-mstudio.cz — pomůžeme vybrat terapii, která vás skutečně uleví.
Masáž lávovými kameny je technika, která může pomoci zmírnit svalové bolesti a únavu díky teplu a tlaku přírodních kamenů. Tento článek popisuje, jak tato masáž funguje, jaké výhody přináší a jak správně provést tuto techniku pro dosažení maximálního účinku.