Regenerační masáž není jen povrchové hnětení svalů. Správná technika zrychlí zotavení po zátěži, sníží únavu a zmírní bolest. Tady najdete přehled osvědčených metod a konkrétní tipy, kdy je která technika nejlepší volba.
Baňkování: vytahuje stagnující krev a uvolňuje svalové uzly. Hodí se při chronické tuhosti zad a po náročném tréninku, ale nepořádáte ho při akutním zánětu nebo poranění kůže.
Tejpování (kinesiotaping): podporuje klouby a svaly bez omezení pohybu. Skvělé pro regeneraci po sportovním výkonu nebo při přetížení šlach. Nechte tejp nasadit odborníkem, aby měl efekt.
Thajská masáž a shiatsu: pracují s tlakem a protahováním, zlepší mobilitu a prokrvení. Jsou vhodné, když chcete uvolnit ztuhlé tělo a zároveň zlepšit držení. Vyhněte se jim při těhotenství bez souhlasu terapeuta.
Reflexní masáž a masáž kojenců: stimulují nervová zakončení a pomáhají s trávením nebo spánkem. Reflexní terapie může zmírnit bolesti nebo stres, masáž kojenců podpoří motorický vývoj a uleví od nadýmání.
Po výkonu u sportovců funguje kombinace částečného hlazení, baňkování a tejpování. Po sedavé práci volte techniky zaměřené na krk a lopatky — masáž, mobilizace a jemné protahování. Pro chronickou bolest zad může pomoct Dornova metoda nebo rehabilitační masáž s návaznou kinezioterapií. Těhotným preferujte jemné techniky, aromaterapii bez agresivních olejů a speciální těhotenskou masáž s certifikovaným terapeutem.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, trombóza, otevřené rány a některé onkologické stavy. Pokud máte vážné zdravotní potíže, domluvte se nejdřív s lékařem.
Před masáží si řekněte terapeutu, co potřebujete — bolesti, úrazy, léky. Po masáži pijte vodu, abyste podpořili detoxikaci, a dejte tělu klid na pár hodin. Lehké protažení druhý den prodlouží efekt.
Jak často? Pro akutní úlevu stačí 1–2 sezení týdně, pro dlouhodobou regeneraci 1× za 2–4 týdny podle zátěže. Sledujte, jak tělo reaguje, a podle toho upravte frekvenci.
Vyberte si terapeuta podle praxe a referencí. Kurz nestačí — dobrý masér naslouchá, upravuje tlak a kombinuje techniky podle potřeby. Když se po masáži necítíte dobře, ozvěte se mu a zvažte jiný přístup.
Regenerace jde ruku v ruce s odpovědným přístupem: spánek, hydratace a pohyb mezi sezeními výrazně zvýší efekt jakékoli techniky.
V tomto článku se podíváme na to, jak může regenerační masáž pomoci zlepšit naši flexibilitu. Představíme různé techniky regenerační masáže, které můžete zkoušet. Takže pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou flexibilitu, nebo chcete pochopit, jak může masáž pomoci vám a vašemu tělu, vzpomeňte si na tento článek. Doufám, že vám přinese hodnotu!