Tejpovací pásky — co funguje a jak je nalepit správně

Víte, že správně nalepený tejp často zmírní bolest a zlepší stabilitu během pár minut? Tejpovací pásky nejsou zázrak, ale fungují dobře, když je použijete správně. Tady najdete jasné kroky, co koupit, jak připravit kůži a jak tejp funguje u sportu i při bolestech zad.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Vyberte správný typ: kinesiotape má elasticitu, fixační tejpy jsou tuhší. Pro mobilitu a regeneraci volte kinesiotape, pro pevné zafixování kloubu volte sportovní tejp (nebo kombinaci).

2) Připravte kůži: odstraňte mastnotu, vodu a ochlupení. Čistá a suchá kůže zajistí lepší přilnavost.

3) Nařežte pásku: pro kloub nebo sval často stačí Y- nebo I-roučka. Zaoblené rohy zabraňují odlepování.

4) Aplikace bez napětí: přiložte kotvu bez napětí na jeden konec. Pokud chcete podporovat sval, natáhněte cílovou oblast mírně (10–30 %), přilepte přes sval a ukotvěte druhý konec bez napětí.

5) Aktivujte lepidlo: po nalepení třete pásku rukou 20–30 vteřin, teplo zvyšuje přilnavost.

6) Kontrolujte pohodlí: tejp by neměl škrtit ani omezovat krevní oběh. Pokud brní ruka nebo noha, sundejte pásku.

Praktické tipy pro sport a bolest zad

Při sportu tejpy podporují svaly a snižují riziko přetažení. Na běhání tejpujte achilovku nebo lýtko směrem podél svalu. Na rameno použijte vějířovitou Y-pásku pro lepší pohyb. Na bolavou oblast zad položte dvě paralelní I-pásky podél svalů páteře, ale nikdy ne přímo přes páteřní výčnělky.

Tejp lze nechat 3–5 dní, vydrží sprchu i pot. Pokud se začne odlepovat na okrajích, bezpečně jej odstraníte pomalu za napětí tělem nebo po sprše, kdy je kůže měkčí.

Pro rychlou úlevu při akutní bolesti kombinujte tejp s ledem nebo krátkou strečinkovou sérií. Po náročném tréninku tejp pomůže s odtokem lymfy a snížením otoku, pokud ho aplikujete směřem k lymfatickým uzlinám.

Když tejpovat ne

Neaplikujte na otevřené rány, podrážděnou nebo infikovanou kůži, ani při známé alergii na lepidlo. Pokud máte podezření na krevní sraženinu, silné otoky bez zjevné příčiny, nebo neurologické příznaky (brnění, slabost), nejdřív řešte lékaře.

Konečně: tejpování není náhradou odborné terapie. U přetrvávající bolesti nebo po úrazu konzultujte fyzioterapeuta, který tejp přizpůsobí vašemu problému. Chcete-li rychlý návod na konkrétní oblasti, mrkněte na články o tejpování zad a tejpování pro sportovce, kde jsou ukázky a fotonávody.

Máte dotaz k vaší konkrétní bolesti? Napište a poradíme, jaký tejp a technika jsou pro vás nejvhodnější.