Tejpování pro lyžaře – praktický průvodce

Jezdíte na sjezdovce každý víkend a po dlouhém dni se budete cítit jako po maratonu? Tejpování vám může pomoci vrátit se na svah rychleji a s menší bolestí. V tomto článku vám ukážeme, proč je tejpování oblíbené mezi lyžaři, jaké partie těla nejčastěji tejujete a jak pásky správně aplikovat, aby opravdu fungovaly.

Proč lyžaři těží z tejpování

Lyžování zatěžuje hamstringy, stehna, lýtka a kotníky. Kinesiologické pásky podporují krevní oběh, snižují otoky a stabilizují svalové spoje, aniž by omezovaly pohyb. Díky tomu se rychleji doplňuje kyslík a živiny, což zkracuje dobu regenerace. Navíc mírná komprese může zmírnit drobné naražení nebo přetížení, takže se méně často setkáte s bolestí zad nebo kolen po noci po lyžování.

Jak správně aplikovat kinesiologické pásky

Krok 1 – připravte pokožku. Očistěte oblast alkoholovým tamponem, aby byla suchá a bez mastnoty. To zajistí, že páska přilne na celý den.

Krok 2 – zvolte správnou délku a napětí. Pro lyžaře jsou nejčastěji používané „I‑pásky“ na lýtka a hamstringy. Pásku natáhněte na 15‑25 % její původní délky – dostatečně, aby poskytla podporu, ale ne tak moc, aby omezovala pohyb.

Krok 3 – aplikace na kvadriceps. Položte pásku pod koleno a natáhněte směrem k kyčeli, zakřivte ji podél stehna a připevněte na konci nad patu. Tento „Y‑vzorek“ pomáhá stabilizovat koleno během zatáček a brání přetížení předního stehna.

Krok 4 – lýtka a kotník. Připevněte jednu část pásky pod chodidlo a druhou na přední část lýtka. Lehce zvedněte prsty, aby se páska napínala při stoupání a uvolnila při sjezdu – podobně jako elastický podpůrný krém.

Krok 5 – kontrola a úprava. Po aplikaci se projděte po pokoji, prověřte, že páska neleží příliš napjatě. Pokud pociťujete bolest nebo brnění, pásku okamžitě sejměte a zkuste menší napětí.

Tejpování není trvalý nástroj, ale spíše doplněk po sportu. Ideální je jej nosit během večerního odpočinku a během první regenerace po náročném dni na svahu. Většina sportovců jej sundává po 3‑5 dnech, než se pokožka začne loupat.

Nezapomeňte, že každé tělo reaguje jinak. Pokud máte citlivou pokožku, zkuste hypoalergenní pásky a vždy testujte malou oblast před celkovou aplikací. A pokud máte vážnější zranění, například natržený vaz nebo zlomeninu, tejpování nenahrazuje odbornou léčbu.

Tejpování je skvělý způsob, jak podpořit vlastní tělo během lyžařské sezóny. S jednoduchým návodem a trochou praxe můžete rychle zmírnit bolesti, zlepšit stabilitu a užívat si svahy naplno. Vyzkoušejte ho na příštím výletě a uvidíte, jak se vaše výkonnost a pohodlí zlepší.