Trénuješ na triatlon a bolí tě lýtka nebo záda? Správná masáž a regenerace tě může posunout dál rychleji než další kilometry navíc. Nejde o luxus — jde o plán, který udržuje tělo funkční a snižuje riziko zranění.
Krátká sportovní masáž 30 minut po intenzivním tréninku pomůže odstranit kyselinu mléčnou a zkrátí návrat k výkonu. Hlubší léčebná masáž jednou týdně nebo jednou za 10–14 dnů zlepší flexibilitu a řeší dlouhodobé napětí. Vyvaruj se hluboké masáže ve stejný den, kdy máš závod — intenzivní manipulace svalů může snížit výkon.
Před závodem vol méně agresivní techniky: lehké protažení, jemné tření svalů a mobilizace kloubů 24–48 hodin před startem. Po závodě dej přednost lymfatické nebo regeneraci s lehkým tlakem — to urychlí odbourání otoků a zánětu.
Sportovní/rehabilitační masáž: zaměří se na konkrétní problémy — IT pásmo, hýždě, lýtka, spodní část zad. To jsou místa, která nejvíce trpí při kombinaci plavání, kola a běhu.
Tejpování: skvělé pro podporu achillovy šlachy, kolene nebo lýtka po závodě. Pomáhá stabilizovat a rozložit zatížení. Nech si tejpy nandat u zkušeného sportovního terapeuta, aby skutečně fungovaly.
Baňkování: může urychlit krevní oběh a uvolnit hluboké svalové bloky, ale nepoužívej ho bezprostředně před závodem — raději v rekonvalescenci.
Samopéče: foam roller, krátká mobilizace zad a hýždí i 10–15 minut denně udělá zázraky. Po tréninku chladný sprchový proud na nohy a dostatek tekutin pomůže regeneraci.
Specifická oblast: zaměř se na lýtka, plantární fascie, kvadricepsy, hýžďové svaly a spodní část zad. Triatlon klade velký důraz na přechody mezi disciplínami — svaly musí být pružné a symetrické.
Jak vybrat maséra: ptej se, jestli má zkušenost se sportovci a triatlonem. Chceš někoho, kdo zná příčiny přetížení, umí tejpovat a poradí jednoduchý domácí plán.
Varování: vyhni se hlubokým procedurám při akutním zánětu, při horečce nebo při užívání antikoagulancií. Pokud máš pochybnosti, konzultuj to s lékařem.
Plán na týden: 1x hlubší masáž (60 min) v regeneraci, 1x lehká krátká masáž (30 min) po náročném tréninku, pravidelné domácí valení na foam rolleru a správné spánkové návyky. To dohromady přinese víc než nárazové snahy o zlepšení.
Masáže nejsou kouzlo, ale fungují prakticky: snižují bolest, zlepšují pohyblivost a pomáhají ti zůstat v tréninku bez přerušení. Zkus tento přístup a uvidíš rozdíl během další sezóny.
Tejpování představuje efektivní metodu, která může triatlonistům výrazně pomoci při prevenci zranění a zotavování. Tento článek poskytuje přehled základů tejpování, včetně tipů a triků, jak jej správně aplikovat. Naučíte se o různých typech tejpů a jejich specifickém použití. Navíc zjistíte, jak si správně tejpovat nejčastěji poraněné části těla u triatlonistů.