Úleva od bolesti během těhotenství: bezpečné masáže a rychlé tipy
Bolesti zad, pánve nebo hlavy během těhotenství dokážou znepříjemnit každý den. Nejde vždy o něco vážného, ale stojí za to vědět, co můžete vyzkoušet hned teď doma a kdy raději volat lékaře nebo zkušeného terapeuta.
První jednoduchá věc: spánek a pozice. Po 20. týdnu se vyhýbejte dlouhému ležení na zádech; tlak na žíly může zhoršit oběh. Lehněte si na bok (ideálně levý) a vložte polštář mezi kolena. Polštář pod břichem ulehčí pánvi. Podpora správné polohy často stačí k výrazné úlevě od večerních bolestí.
Rychlé cviky a péče doma
Pár minut denně s jednoduchými cviky pomůže: pelvální náklony (lehce pootevřete pánev, zatlačte spodní část zad k podložce a uvolněte), jemné protažení kyčlí a mírné chůze 20–30 minut zlepší prokrvení a sníží ztuhlost. Vyhněte se prudkým sklonům a intenzivnímu posilování břicha. Kegelovy cviky na pánevní dno pomáhají stabilitě pánve a snižují některé druhy bolesti.
Teplo a chlad fungují dobře. Krátká horká sprcha na záda nebo teplý termofor uvolní svaly. U výrazného otoku nebo akcentované bolesti klidně použijte studený obklad na 10–15 minut. Nikdy nepřehánějte teplotu u břicha a nepoužívejte dlouho horké koupele.
Masáž a co očekávat
Těhotenská masáž může výrazně ulevit, ale musí být prováděná odborně. Hledejte terapeuta se zkušeností v prenatal masážích. Zeptejte se na certifikace, zkušenosti s jednotlivými trimestry a co dělá v případě komplikací. Bezpečné techniky zahrnují jemné hnětení, lehké hlazení (effleurage) a lymfatickou drenáž. Vyhýbejte se hlubokému tlaku na břicho, silnému tlaku na velké žíly a prahům, které terapeut zná jako kontraindikované pro těhotné.
Kdy masáž nevyhledávat? Pokud máte krvácení, silné otoky, vysoký krevní tlak, horečku nebo podezření na trombózu, nejdřív kontaktujte lékaře. Totéž platí při ostré nebo prudké bolesti, která neustupuje. Vždy informujte terapeuta o své anamnéze a léčbě.
Krátké shrnutí: zkoušejte polohy s oporou, jednoduché denní cviky, teplé sprchy a kontaktní masáž od kvalifikovaného terapeuta. Když bolest neustupuje nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře. Dobrá péče teď ušetří mnoho nepříjemností později a pomůže vám těhotenství prožít klidněji.
