Bolest ramen dokáže zkazit den i spaní. Nečekej na zhoršení – zkuste hned pár jednoduchých kroků, které pomůžou uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost. Níže najdete praktické techniky, co dělat doma a které masáže nebo metody vyzkoušet z našeho webu.
Začněte mírným protažením: pomalu kroužte rameny dozadu a dopředu po 10–15 opakováních, přitom dýchejte zhluboka. Pak dejte 20–30 sekund na každou stranu jednoduché protažení hrudníku (ruku opřete o rám dveří a jemně se otáčíte od opřené ruky).
Self-masáž je přitom velmi účinná. Pomocí tenisového míčku nebo masážního válce najděte zatuhlé místo mezi lopatkou a krkem a držte na něm tlak 20–30 sekund, opakujte 3–4×. Nezapomeňte na teplo: teplý obklad nebo sprcha před cvičením zlepší prokrvení a sníží bolest.
Tejpování může dodat podporu při pohybu a snížit bolest. Pokud nevíte jak, podívejte se na základní návody a články o tejpování zad – kinesiotape může fungovat jako doplněk k cvikům a masáži.
Masáže často přinášejí rychlou úlevu. Rehabilitační masáž cílená na ramenní pletence uvolní vazivo a zlepší držení těla. Metody jako shiatsu nebo thajská masáž pracují s energetickými body a mohou pomoci uvolnit celkové napětí.
Baňkování (masážní baňkování) může zlepšit prokrvení a uvolnit ztuhlé svaly kolem lopatky. Pokud vás zajímá více, najdete na našem webu podrobné články o baňkování a jeho použití proti bolesti zad a ramen.
Dornova metoda a šetrné manuální techniky pomáhají srovnat klouby a páteř, což může zlepšit mechaniku ramen. Pro ženy v jiných stavech (těhotenství, poporodně) jsou vhodné speciální přístupy – těhotenská nebo poporodní masáž klientky často významně uleví.
Lávové kameny nebo aromaterapeutická masáž jsou spíš relaxační doplňky, ale teplo a vůně snižují svalové napětí a stres, což také pomáhá ramenům.
Pokud si nejste jistí, kterou metodu zvolit, začněte jednoduchými cviky a návštěvou kvalifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta. Na našem webu najdete články o výběru terapeuta a zkušenostech pacientů, které pomohou s rozhodnutím.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud bolest trvá víc než dva týdny, je ostrá, doprovází ji brnění nebo ztráta síly v ruce, jděte k lékaři. Stejně tak při náhlém zhoršení po úrazu.
Máte-li zájem, prohlédněte si konkrétní články na našem webu o baňkování, tejpování, Dornově metodě a rehabilitační masáži. Každá metoda má své místo – důležité je začít bezpečně a konzultovat postup s odborníkem.
Chcete-li, můžu doporučit konkrétní cviky nebo postupy podle toho, jak bolest vypadá. Napište, jak vám rameno bolí a co jste už zkoušeli.
Masáž lopatky může výrazně přispět k úlevě od bolesti a napětí v oblasti ramen. Tento článek vás provede nejen základními technikami masáže, ale nabídne také tipy na zlepšení celkového pohodlí a prevence zranění. Čtěte dále a objevte, jak správným přístupem uvolnit svaly a zlepšit svou pohodu.