Stres sedí v těle i v hlavě a masáž je jedna z nejrychlejších cest, jak to uvolnit. Nejde jen o příjemný zážitek – správná technika sníží napětí svalů, zklidní mysl a zlepší spánek. Pokud máte 30–60 minut, dokáže to změnit náladu na celý den.
Masáž aktivuje parasympatikus – tu část nervového systému, která tě uklidní. Když se uvolní trapézy a šíje, často odpadne i bolest hlavy. Taky se uvolní napětí v dolní části zad, které vzniká při dlouhém sezení. Aromaterapeutická masáž zkombinuje dotek s uklidňující vůní (článek "Aromaterapeutická masáž" vysvětluje, které oleje pomáhají proti úzkosti).
Některé techniky působí hlouběji: ájurvédská masáž pracuje s energetickými drahami a pomáhá detoxikovat, thajská masáž protahuje a uvolňuje klouby. Shiatsu využívá tlak na meridiány, což často uleví i při psychickém napětí. Masáž lávovými kameny přidá teplo, které rychle uvolní ztuhlé svaly.
1) Krátká samomasáž: 5–10 minut krouživých pohybů na šíji a ramenou během pauzy v práci. Použij trochu oleje nebo krému, abyste nezaponkli pokožku.
2) Dýchejte pomalu: při masáži dýchejte hluboko břišně. Jednoduché brániční dýchání prodlouží účinek i po odchodu ze studia.
3) Vyber správnou masáž: pokud hledáte uklidnění mysli, sáhněte po aromaterapii nebo ájurvédě. Máte-li bolesti zad z práce? Zvažte thajskou, rehabilitační nebo tejpování a Dornovu metodu podle článků na webu.
4) Baňkování a reflexní masáž: obě metody pomáhají uvolnit bloky v těle a zlepšit průtok krve. Na bolesti hlavy zkuste antimigrenózní techniky nebo baňkování podle příručky na stránce.
5) Frekvence: pro dlouhodobou úlevu plánujte masáž pravidelně – jednou za 1–2 týdny na začátku, pak stačí udržovací návštěva jednou za měsíc.
Pokud jste těhotná nebo po porodu, vyberte specializovanou proceduru (viz články "Těhotenská masáž" a "Masáž po porodu"). Pro děti a kojence najdete jednoduché tipy v článcích o masáži kojenců. A pokud řešíte specifické potíže jako artrózu, bolest zad nebo problémy s držením těla, podívejte se na praktické návody jako "Dornova metoda" nebo "Jak srovnat esíčka".
Chcete rychlý start? Zkuste aromaterapii nebo medovou masáž pro okamžité zlepšení nálady. Hledáte silnější zásah proti chronickému napětí? Vyzkoušejte thajskou masáž nebo šikovného rehabilitačního maséra. A když nevíte, co přesně potřebujete, zavolejte do salonu — popište symptomy a nechte si doporučit nejvhodnější techniku.
Na webu Masážní Studio Praha najdete detailní články ke každé z těchto metod. Vyberte si ten, který vám sedí, a začněte ulevovat stresu hned dnes.
Ahoj všichni, v tomto příspěvku se zaměříme na relaxační masáž. Podělím se s vámi o základní techniky a tipy, které vám pomohou uvolnit stres a napětí. Uvidíte, že nezáleží na tom, jestli jste začátečník nebo zkušený terapeut, tyto techniky vám skvěle poslouží. Tak pojďme na to, zjistěte, jak si můžete svůj život učinit o něco klidnějším a uvolněnějším.