Cítil jsi po dni na vodě ztuhlé svaly nebo bolesti v bedrech? Vodní sporty – paddleboard, kajak, windsurfing nebo plavání – dají tělu hodně zabrat jinak než běh či posilovna. Správná masáž ti může ulevit, zrychlit regeneraci a snížit riziko zranění. Níže najdeš konkrétní tipy, co dělat před i po aktivitě.
Sportovní masáž zlepší průtok krve do svalů, uvolní zkrácené partie (ramena, šíje, bedra) a sníží svalovou únavu. Tejpování může podpořit stabilitu ramene nebo kolene po neobvyklém pohybu. Lymfatická masáž pomůže s odplavením odpadních látek po intenzivním tréninku. A rehabilitační masáž je vhodná, když už řešíš drobné přetížení nebo opakované bolesti.
Pozor: pokud máš akutní zranění, otok nebo ostrou bolest, masáž nepouštěj bez konzultace s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Před vyjetím na vodu si dej lehké zahřátí: pár minut dynamického protažení ramen, trupu a kyčlí a krátké aktivní rozcvičení. To sníží riziko natržení svalů. Po aktivitě věnuj 10–15 minut lehkému strečinku a pitnému režimu.
Plán masáží: po lehkém tréninku stačí mírná uvolňující masáž do 24 hodin. Po náročném dni nebo závodě se hodí hlubší sportovní masáž 24–72 hodin po výkonu. Pravidelná údržbová masáž jednou za 2–4 týdny pomůže odhalit napětí dřív, než přejde ve zranění.
Co říct masérovi? Popiš typ sportu, kde to bolí, jak dlouho a kdy běžně trénuješ. Zmiň starší zranění, operace nebo pocity brnění — pomůže to zvolit správnou techniku.
Domácí regenerace: běžná rutina po dni na vodě může být ledování drobných nateklin, kontrastní sprcha (teplá – studená) pro krevní oběh, lehké protažení a kvalitní spánek. Masážné válce nebo jemné automasáže s olejem taky pomůžou uvolnit šíji a lopatky po pádlu.
Kde hledat pomoc v Praze? Vyber maséra, který rozumí sportovním specifikům a má zkušenost s rehabilitací. Zajímej se o reference a o to, jak přistupuje k prevenci, ne jen k jednorázové úlevě.
Vodní sporty jsou skvělé pro kondici i hlavu. Když jim dáš správnou péči, vydržíš víc a bude to méně bolet. Máš-li bolest, která neustupuje, dohledej odborníka – lepší řešit problém včas než čekat, až se zhorší.
Použití sportovního tejpu se stále více rozšiřuje mezi plavci všech úrovní. Tento průvodce poskytuje základní informace o tejpování, vysvětluje jeho účel, postup aplikace a přináší praktické tipy. Plavci mohou využít tejp pro podporu svalů, zlepšení výkonu a prevenci zranění. Článek se také věnuje různým technikám tejpování specifickým pro plavání.