Cítíš se napjatý, máš bolesti zad nebo tě trápí časté bolesti hlavy? Někdy stačí pár jednoduchých kroků, které uděláš během 10–15 minut, a den je hned lepší. Tady najdeš konkrétní, snadno proveditelné tipy — bez sloité teorie, jen to, co funguje.
Dýchej pomalu: 4 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech. Opakuj 6× a uvolní se ti krk i ramena. Funguje to před prací na počítači i před spaním.
Samo-masáž krku a trapézů: použij palce a krouživý tlak od základu lebky dolů. Najdi tu nejbolestivější tečku a zůstaň na ní 20–30 sekund, pak povol. Pokud chceš víc technik, přečti si článek o antimigrenózní masáži a masáži proti bolestem hlavy.
Baňkování doma? Ano, ale s rozumem. Krátké nasátí na záda nebo ramena může uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Pokud tě zajímá víc, máme řadu článků o baňkování — od základů po péči o pokožku a posílení imunity.
Krátké protahování: 2–3 cviky po 30 vteřin stačí. Zaměř se na hrudník (otevři ramena), krk (jemné naklánění) a bedra (záklon v kleku). Cvičení pomůže s „esíčky“ v bedrech i s bolestí po sezení.
Esenciální oleje pro náladu: pár kapek levandule nebo pomeranče do aroma difuzéru změní atmosféru během 5 minut. Pokud hledáš, jak je kombinovat s masáží, přečti si článek o aromaterapeutické masáži.
Jsou situace, kdy doma nedělat nic riskantního: při vysoké horečce, podezření na zlomeninu nebo náhlé, nesnesitelné bolesti. Pokud máš podezření na závažnější onemocnění (např. netypická bolest zad), raději běž k lékaři — máme i článek o příznacích, které nepřehazovat.
Těhotenství a masáže: vol lepší kvalifikovaného terapeuta. Hledej zkušenosti a referenci — článek „Terapeut pro těhotenskou masáž“ ti poradí, jak vybrat správného odborníka a které techniky jsou bezpečné.
Tejpování a rehabilitace: tejpy pomáhají stabilizovat, ale špatná aplikace může zhoršit problém. Pokud máš chronickou bolest nebo sportovní zranění, porad se s fyzioterapeutem nebo si projdi náš návod pro sportovce.
Po porodu a pro kojence: jemné techniky jsou klíč. Masáž po porodu může zlepšit pohodu, masáže bříška pomůžou při nadýmání u miminka — čti konkrétní návody a bezpečnostní tipy.
Chceš konkrétní postupy nebo tipy na masáže v Praze? Projdi naše články o thajské masáži, shiatsu, lávových kamenech nebo o tom, jak si vybrat maséra. Najdeš tam praktické návody a recenze salonů. Když potřebuješ rychlou úlevu, začni dýcháním a krátkou samo-masáží — většinou to stačí, aby ses cítil líp hned teď.
Medová masáž je oblíbená technika relaxace, která může pomoci nejen uvolnit svaly, ale i zlepšit pokožku. V tomto článku si řekneme, jak se správně připravit na medovou masáž, aby byla co nejúčinnější a nejpříjemnější. Zjistíte, jaké jsou výhody medové masáže, jak se na ni doma připravit a co očekávat během procedury.