Jdeš na svou první masáž a nevíš, co si připravit? Neboj, stačí pár jednoduchých věcí a zážitek bude lepší. Tady najdeš jasné rady, jak vybrat typ masáže, co říct masérovi a jak si doma ulevit, když nemáš čas do salonu.
Nejdřív si ujasni cíl: chceš relaxovat, řešíš bolest zad, jsi těhotná nebo si chceš zkusit něco netradičního? Pro relaxaci volíš aromaterapeutickou, lávové kameny nebo thajskou lehčí variantu. Na bolesti zad a rehabilitaci hledej rehabilitační masáž, Dornovu metodu nebo tejpování jako doplněk. Těhotenské masáže vybírej podle článků o těhotenské masáži a terapeutech, kteří mají zkušenost s těhotnými. Máš miminko? Mrkni na masáže kojenců a postupy na bolení bříška.
Když čteš recenze salonu, hledej konkrétní zmínky o tlaku, hygieně a přístupu terapeuta. Nabízí salon zkušební 30–45minutovou masáž? To je ideální start.
Před masáží: přijď 10–15 minut dřív, objednej se na volnější oblečení, dej vědět o lécích, alergiích nebo zranění. Pokud jsi těhotná, informuj terapeuta o týdnu těhotenství a případných komplikacích. Ptej se na tlak – klidně řekni „méně“ nebo „víc“, masér upraví techniku.
Během masáže: dýchej pomalu a hluboce. Jestli něco bolí víc než obvykle, hned řekni. Masáž má ulevit, ne přidávat nouzovou bolest. Pokud jde o baňkování nebo medovou masáž, očekávej zarudnutí nebo jemné modřinky – to je běžné, ale nesmí to být extrémní bolest.
Po masáži: pij vodu, vyhni se těžkým jídlům a tvrdému cvičení 24 hodin. Klidná procházka nebo lehké protažení pomáhá uvolněným svalům. Pokud se objeví závažná bolest, brnění nebo horečka, vyhledej lékaře.
Jednoduchá technika pro začátečníky: sebe-masáž šíje. Sedni si, polož dlaně na zadní část krku, palci vytvářej jemný tlak od báze lebky směrem dolů po stranách páteře. Opakuj 6–8×, dýchej pomalu. Pomůže uvolnit napětí od práce u počítače.
Co si pamatovat: začni s kratší procedurou, mluv s terapeutem, dej vědět o zdravotních omezeních a pij po masáži. Zkus různé typy masáže podle vašeho cíle—relax, rehabilitace, péče po porodu nebo péče o miminko. Když nevíš, kde začít, vyber z recenzí salon s jasným popisem služeb a zkušenými terapeuty.
Má to smysl vyzkoušet – správná masáž ti může rychle ulevit a naučit tě, jak pečovat o tělo každý den.
Použití sportovního tejpu se stále více rozšiřuje mezi plavci všech úrovní. Tento průvodce poskytuje základní informace o tejpování, vysvětluje jeho účel, postup aplikace a přináší praktické tipy. Plavci mohou využít tejp pro podporu svalů, zlepšení výkonu a prevenci zranění. Článek se také věnuje různým technikám tejpování specifickým pro plavání.