Zadržování vody – co to je a jak s tím bojovat

Všichni jsme někdy měli pocit, že jsou nohy těžké, břicho nafouknuté a tělo se „rozpíná“. To je právě zadržování vody – stav, kdy tělo nechává přebytečnou tekutinu v tkáních. Není to jen kosmetický problém, může to ovlivnit i energii a náladu. Naštěstí se s tím dá úspěšně bojovat a masáže hrají klíčovou roli.

Proč se v těle drží voda?

Hlavní příčiny jsou jednoduché: přílišná konzumace soli, nedostatek pohybu, hormonální změny (např. během menstruace nebo těhotenství) a špatná cirkulace. Když krev nečerpá rychle, tekutina se hromadí v nohách a břiše. Stres a nedostatek spánku také zvyšují produkci hormonu aldosteronu, který zadržuje sodík a tím i vodu.

Další faktor je lymfatický systém. Ten má za úkol odstraňovat odpadní látky a přebytečnou tekutinu. Pokud je lymfa slabá – například kvůli sedavému životu – voda se hromadí a vznikají otoky.

Masáže, které pomáhají odstranit přebytečnou vodu

Nejefektivnější jsou lymfatické a lymfodrenážní masáže. Terapeut jemně táhne kůži ve směru lymfatických uzlin, čímž podporuje odtok tekutiny. Taková masáž se obvykle provádí na nohách, břiše a podpaží. Po jedné seanci můžete pocítit úlevu už během několika hodin.

Další možností je klasická relaxační masáž s důrazem na dlouhé tahy po svalech. I když není zaměřená přímo na lymfu, zlepšuje krevní oběh, což napomáhá odplavování přebytečné vody.

Pokud máte rádi domácí řešení, můžete si vyzkoušet jednoduchý „samo‑masážní“ postup: lehněte si na záda, položte míč pod kolena a jemně ho rolujte směrem k tělu. Poté přesuňte pozornost na lýtka a mírně masírujte krouživými pohyby směrem k bokům. Tento protokol podpoří lymfatický tok bez nutnosti návštěvy salonu.

Nezapomeňte také na teplé koupele s epsomskou solí. Sůl obsahuje hořčík, který pomáhá uvolnit svaly a podporuje výdech vody přes pot.

Kromě masáží je dobré upravit stravu. Snížení soli, přidání potravin bohatých na draslík (banány, avokádo, špenát) a dostatek vody (opak, i když to zní paradoxně) pomáhají rovnováze tekutin. Vyhýbejte se nadměrnému alkoholu a cukru, které zadržování vody zhoršují.

Pravidelný pohyb, i když jde jen o krátkou procházku, rozproudí krev a lymfu. Pokud nemáte čas na cvičení, stání na špičkách během práce u počítače nebo několik dřepů během reklamy může udělat velký rozdíl.

Na závěr: zadržování vody není něco, co musíte trpět. Kombinace vhodné stravy, pohybu a pravidelných lymfatických masáží vám pomůže vrátit se k lehkému pocitu. Zkuste alespoň jednu z uvedených metod a sledujte, jak se vaše tělo začne cítit lépe již během několika dní.