Nechcete ztrácet čas uprostřed názvů a rituálů? Tady máte jasný přehled technik, které potkáte v salonech i doma. Od ájurvédy přes baňkování a tejpování až po thajskou masáž nebo shiatsu — každá metoda má jasné využití. Když víte, co hledáte (uvolnění svalů, úleva od bolesti, podpora trávení nebo regenerace po sportu), snáze vyberete správnou proceduru.
4 rychlá pravidla, která se hodí při výběru: pokud potřebujete hluboké uvolnění a detox, zkuste ájurvédskou masáž; při zatuhlých svalech a bolesti zad funguje baňkování; pro akutní bolest a rehabilitaci pomůže tejpování nebo specialista na rehabilitační masáž; na stres a spánek volte aromaterapeutickou nebo lávové kameny. Thajská masáž kombinuje protahování a tlak a je fajn, když chcete práci s energií a pohyblivost. Shiatsu je skvělé na celkovou rovnováhu těla a mysli.
Pozor na kontraindikace: horečka, otevřené rány, těžké kardiovaskulární nemoci nebo akutní záněty nejsou ideální pro baňkování ani intenzivní masáže. Těhotné ženy by měly volit jen techniky určené pro těhotenství a konzultovat terapeuta — tady najdete i speciální články o těhotenské masáži a výběru terapeuta.
Něco zvládnete sami za pár minut: jemné protahování, samomasáž rukou a šíje, tlak na spánky proti bolesti hlavy nebo lehké rolování svalů s lacross míčem. Pro rychlou úlevu doporučuju: zahřátí (teplý obklad 5–10 min), jemné hnětení svalů směrem k srdci a zakončit lehkým masírováním olejem. Tejpování můžete použít na podporu ztuhlého kloubu, ale nejdřív se naučte základní aplikace nebo vyhledejte fyzioterapeuta.
Chcete vyzkoušet něco netradičního doma? Objevte jednoduché postupy z reflexní masáže pro nohy nebo techniky pro kojence, které pomáhají proti nadýmání. Na obličejové kontury funguje jemné baňkování obličeje, ale dělejte to opatrně a s menšími baňkami.
Jak vybírat maséra? Zeptejte se na zkušenosti s konkrétní technikou, požádejte o ukázku tlaku nebo vysvětlení postupu a jasně sdělte své zdravotní omezení. Nebojte se říct, když něco bolí víc, než má — dobrý terapeut tlak upraví.
Po masáži pijte vodu a dejte si klidnou chvíli. Pravidelnost 1× za 1–3 týdny často přinese lepší výsledky než nárazové návštěvy. Pokud řešíte chronickou bolest nebo rehabilitaci, kombinujte masáže s cvičením a odborným dohledem.
V archivu najdete články na konkrétní techniky jako ájurvédská masáž, baňkování, tejpování, thajské masáže nebo masáž po porodu — čtěte podle toho, co vás trápí. Jasně, bez zbytečných řečí, prakticky a použitelné hned.
Ahoj všichni, v tomto příspěvku se zaměříme na relaxační masáž. Podělím se s vámi o základní techniky a tipy, které vám pomohou uvolnit stres a napětí. Uvidíte, že nezáleží na tom, jestli jste začátečník nebo zkušený terapeut, tyto techniky vám skvěle poslouží. Tak pojďme na to, zjistěte, jak si můžete svůj život učinit o něco klidnějším a uvolněnějším.