Bolí vás paže po sportu nebo práci u počítače? Správné zatejpování může snížit bolest, podpořit sval a omezit otok. Nejde o zázrak přes noc, ale o rychlou a bezpečnou pomoc, kterou zvládnete i doma s trochou cviku.
Potřebujete kvalitní kinesiotape, nůžky a čistou suchou kůži. Před aplikací odstraňte krémy a mastnotu, ostříhejte dlouhé chlupy, ošetřete drobná poranění. Tape vždy zaoblete rohy — méně se odlepí. Při nalepování držte kotvy (začátky a konce pásky) bez napětí a natáhněte jen pracovní část podle potřeby (obecně 10–25 % pro svalovou podporu, 0–10 % pro lymfatické techniky).
Tip: před plnou aplikací vyzkoušejte malý kousek na vnitřní straně paže, abyste zjistili alergickou reakci. Po nalepení pásky potřete rukou povrch — teplo aktivuje lepidlo.
1) Tenisový loket (extenzory předloktí)
Pomůže proti bolesti na vnější straně lokte. Měřte pásku od hřbetu ruky k lokti. Přilepte kotvu bez napětí na hřbet ruky, protáhněte pásku přes předloktí k vnějšímu epikondylu s 10–20 % natažením a ukončete kotvou bez napětí nad loktem. Ruka by měla být mírně ohnutá.
2) Golfový loket (flexory předloktí)
Postup podobný, jen pásku vedete po vnitřní straně předloktí. Kotvu dejte na dlaň nebo zápěstí, táhněte směrem k vnitřnímu lokti s jemným napětím a zakončete bez tahu. Tento tejp sníží přetížení šlach.
3) Podpora bicepsu / tricepsu
Krátká páska přes biceps může snížit bolest po námaze. Přilepte kotvu u lokte bez tahu, protáhněte přes střed ramene s 10–20 % napětím a ukončete nad ramenem. Pro triceps opačně — kotva nad loktem a směrem k nadpaží.
4) Lymfatický tejp pro otok
U otoku použijte vějířovité proužky. Přilepte hlavní kotvu bez tahu na spodek paže a následné tenčí proužky směrem k podpaží s minimálním tahem (0–10 %). To usnadní odtok tekutin.
Praktický tip: nenatahujte konce pásky. Pokud po aplikaci cítíte píchání, silné svědění nebo brnění, pásku sundejte. Pásku neaplikujte na otevřené rány, křečové žíly či silně poškozenou kůži.
Tejpy drží obvykle 3–5 dní. Sundávejte je pomalu, ideálně po sprše, tahem v směru růstu chloupků a pod úhlem nízkého napětí. Kdo má vážnou bolest, ztuhlost nebo zhoršení stavu, ať raději navštíví fyzioterapeuta nebo lékaře — tejp je doplněk, ne náhrada terapie.
Chcete zlepšit konkrétní problém? Napište, popíšu konkrétní nákres a délky pásky přímo pro váš typ bolesti.
V tomto podrobném průvodci se dozvíte vše o zatejpování paží. Pokryjeme různé techniky, materiály a nejlepší postupy, abyste mohli maximalizovat výhody této metody a minimalizovat rizika. Od prevence zranění po podporu v průběhu rehabilitace, zjistěte, jak správně aplikovat tejp a jaký má na vaše tělo dopad.