Cítíte studené nohy, těžké ruce nebo otoky? Někdy stačí pár jednoduchých změn a správná masáž, aby krev i lymfa začaly lépe téct. Tady jsou konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes — doma i v masážním studiu.
Baňkování (masážní baňky) — vytváří podtlak, který zlepšuje lokální prokrvení a uvolňuje zatuhlé svaly. Hodí se na záda, ramena a nohy, ale dělejte ho opatrně a vyhněte se modřinám.
Ájurvédská masáž (abhyanga) — teplý olej a hnětení podporují průtok krve a pomáhají odplavovat toxiny. Skvělá volba, když chcete zároveň relaxovat a zlepšit cirkulaci.
Lymfatická masáž — jemné, směrované tahy pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu z tkání. Pokud máte lehké otoky nebo pocit těžkých nohou, zkuste lymfodrenáž u zkušeného terapeuta.
Thajská a shiatsu masáž — kombinují tlak, protahování a bodywork, což zlepšuje průtok krve do svalů a kloubů. Jsou vhodné, když chcete aktivovat tělo a zvýšit pružnost cév.
Lávové kameny a horké zábaly — teplo rozšiřuje cévy a zvyšuje prokrvení hlubších vrstev svalů. Po takové terapii často cítíte okamžitou úlevu od napětí.
Krátká denní rutina: 5–10 minut samo-masáže lýtek a stehen. Použijte olej, stiskněte a táhněte směrem k srdci. To usnadní odtok krve a lymfy.
Ankle pumps a chůze: každou hodinu během sedavé práce zatněte chodidla a opět uvolněte (20–30 opakování). Krátká procházka po schodech rozproudí oběh okamžitě.
Kontrastní sprcha: 30–60 sekund studené vody na nohy/ruce, pak teplá. Opakujte 2–3×. To trénuje cévy a zlepšuje cirkulaci.
Vyvýšení nohou po práci: 10–15 minut s nohama nad úrovní srdce pomůže zmírnit otoky a zlepší odtok krve.
Hydratace, hluboké dýchání a pohyb: pijte vodu, dýchejte zhluboka a hýbejte se pravidelně. To jsou nejnudnější, ale nejefektivnější kroky pro lepší cirkulaci.
Pozor: v těhotenství, při závažném otoku, nebo při cévních problémech nejprve konzultujte lékaře. Pokud cítíte silnou bolest, rychlé zhoršení nebo změnu barvy kůže, jděte k lékaři hned.
Chcete to zkusit profesionálně? V Masážním Studiu Praha najdete masáže zaměřené na prokrvení — od baňkování přes ájurvédu až po lymfatickou masáž. Pravidelná péče 1× týdně nebo každé 2 týdny rychle ukáže výsledky. Začněte malými kroky a vnímejte rozdíl už po prvních sezeních.
Masážní baňkování je technika, která v posledních letech získává na popularitě. Přestože její kořeny sahají do starověké Číny, mnozí z nás o této metadě možná ještě nevědí. V tomto článku se podíváme na deset důvodů, proč byste měli masážní baňkování vyzkoušet. Od relaxace po zlepšování kvality spánku, zjistíme, jak může baňkování pozitivně ovlivnit vaše zdraví a pohodu.