Těhotenská masáž: Jak ji dělat a co očekávat

Těhotenská masáž není jen luxusní odpočinek - je to léčebný nástroj, který pomáhá tělům, které procházejí obrovskou změnou. Pokud jsi těhotná a slyšela jsi o masáži, ale nevíš, jestli je bezpečná, jak se má dělat nebo co ti vlastně udělá, jsi na správném místě. Nejde o něco, co bys měla dělat jen tak z hlavy. Těhotenská masáž má svá pravidla, své pozice, své limity. A když je dodržíš, může ti dát úlevu, kterou jinak nemáš kam hledat.

Proč těhotenská masáž vůbec existuje?

Těhotenství není jen šťastná doba. Je to také fyzická zátěž. Tvé tělo se mění každý den: zvětšuje se břicho, posouvá se střed těžiště, klouby se uvolňují, svaly se napínají. Výsledek? Bolesti zádů, otoky nohou, křeče v nohou, nespavost, napětí v krku a ramenách. Většina žen si myslí, že to je normální - ale není to tak. Masáž neodstraňuje těhotenství, ale pomáhá tělu lépe zvládnout jeho změny.

Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies z roku 2023 ukázaly, že ženy, které pravidelně dostávaly těhotenskou masáž, měly o 30 % nižší úroveň kortizolu (stresového hormonu) a o 40 % méně bolestí zádů než ty, které masáž nedostávaly. To není jen pohoda - to je vliv na celkové zdraví matky i plodu.

Co se stane během těhotenské masáže?

Nejprve se nesedneš do obyčejného masážního lůžka. Těhotná žena nemůže ležet na břiše - to by stlačilo dělohu a mohlo omezit přísun krve. Také nesmí ležet na zádech déle než 15 minut, protože děloha může stlačit hlavní cévu, což způsobí závratě nebo snížení krevního tlaku.

Masáž se dělá v bokové poloze, s podložkami pod břichem, mezi nohama a pod hrudníkem. Některé centra používají speciální lůžka s otvorem pro břicho, ale většina pracuje s polštáři. Masérka nebo masér začíná na zádech - pomalu, jemně, s teplým olejem (obvykle mandlovým nebo olivovým, bez esenciálních olejů). Nejde o silný tlak. Jde o to, aby tělo přijalo dotyk. Pokud cítíš bolest, řekni to hned. Masáž by neměla být nepříjemná.

Postupně se přechází k nohám, pažím, ramenům a krku. Břicho se masíruje jen tehdy, pokud to chceš a pokud masér má speciální výuku. Tlak je vždy lehký - jen povrchový, jako bys přidržovala vaječný skořápku. Cílem není „rozmačkat“ svaly, ale uvolnit napětí a podpořit krevní oběh.

Kdy je těhotenská masáž nebezpečná?

Ne každá těhotná žena by měla masáž dělat. Existují kontraindikace, které bys měla znát:

• První trimestr - zvláště pokud máš historii potratů, krvácení nebo neustálé křeče. Masáž v prvních 12 týdnech je riskantní, protože tělo je v nejvíce citlivé fázi.
• Preeklampsie nebo vysoký krevní tlak - masáž může zhoršit krevní oběh a zvýšit riziko komplikací.
• Placenta previa nebo jiné problémy s placentou - tlak na břicho je zakázán.
• Infekce, horečka nebo akutní nemoc - tělo potřebuje odpočinek, ne masáž.
• Porodní křeče nebo předčasný porod - masáž může stimulovat dělohu.

Pokud máš nějaké zdravotní problémy, vždy se zeptej své gynekoložky. Nech si doporučit masérku, která má certifikát pro těhotenskou masáž. Ne každý masér, který dělá masáž pro běžné lidi, umí pracovat s těhotnými.

Jak se máš připravit?

Před masáží nejedz těžkou jídelníček. Nespěchej. Přijď alespoň 30 minut před začátkem. Připrav si vodu - po masáži se tělo vysouší a potřebuje hydrataci. Nenech si dělat masáž hned po fyzické námaze nebo po dlouhé cestě. Tělo potřebuje klid.

Než začneš, řekni masérovi:

• Kolik týdnů jsi těhotná
• Které části těla ti nejvíc bolejí
• Jestli máš nějaké zdravotní problémy
• Jestli chceš masáž břicha

Neboj se říct „ne“ - pokud ti někdo tlačí moc, pokud ti je horko, pokud se cítíš nevolně - zastav to. Masáž je pro tebe, ne pro něj.

Co můžeš očekávat po masáži?

Nejčastější reakce: klid, úleva, trochu spánek. Některé ženy říkají, že se cítí jako „znovu nabitá“. Některé se cítí trochu unaveně - to je normální. Tělo právě zpracovává změny. Nechod hned do práce nebo na nákupy. Dávej si 1-2 hodiny na odpočinek.

Někdy se můžeš cítit trochu závratně - to je způsobeno změnou polohy a krevního tlaku. Vstávej pomalu. Pokud se cítíš závratně, sedni si a piju vodu.

Po masáži se můžeš cítit i emocionálně jinak. Některé ženy začnou plakat - to není slabost. Je to tělo, které uvolňuje napětí, které jsi dlouho držela. To je normální. Neodmítnej své pocity.

Kolikrát a jak často?

Neexistuje jedno pravidlo. Pokud máš silné bolesti, můžeš jít jednou týdně. Pokud jsi zdravá a jen chceš uvolnění, jednou za dva týdny je ideální. V posledních týdnech těhotenství se některé ženy chodí masírovat každý týden - hlavně proto, že se tělo připravuje na porod.

Nejlepší doba je od 14. týdne do 36. týdne. Před 14. týdnem je riziko vyšší, po 36. týdnu se může masáž stát nebezpečnou, pokud se tělo začne připravovat na porod.

Co se dělá na břiše?

Je to nejčastější otázka. A odpověď je jednoduchá: ne vždy. A pokud ano, jen velmi jemně. Masáž břicha není nutná. Pokud chceš, musí to dělat někdo, kdo má speciální výuku. Tlak se dělá jen na povrchu - nikdy do hloubky. Cílem je podpořit kůži, která se táhne, a uvolnit napětí v oblasti břišních svalů.

Nejčastější chyba: někdo se pokouší „rozmačkat“ břicho, aby „zmenšil“ ho. To není možné. A je to nebezpečné. Masáž břicha není o tvaru - je o pohodlí.

Co dělat doma?

Nemusíš čekat na masérku, abys se mohla uvolnit. Můžeš si dělat jednoduché masáže doma:

• Na zádech: Lež na boku, polož si míček nebo váleček pod bok a pomalu se otáčej. Přesunuj ho podél páteře.
• Na nohou: Při sedění si polož nohu na opěradlo a pomalu masíruj chodidla od prstů k patě. Použij teplý olej.
• Na ramenách: Nech si někoho, kdo tě má rád, jemně stisknout ramena od krku k pažím - jen lehký tlak, 2-3 minuty.

Nikdy nejdi do horké koupelny nebo sauny. Teplota těla se musí udržovat pod 38 °C. Nezvedej těžké věci. A nezapomeň: pokud ti něco bolí, nejde o „překonání“ - jde o varování.

Co neříkej maséru?

Neříkej: „Udělej to silněji - to je jen těhotenství.“ Neříkej: „Jsem zvyklá na silnou masáž, tak to dělej jako vždy.“ Neříkej: „Nech mě na břiše.“

Těhotenská masáž není silná masáž. Je to jiný svět. Je to dotyk, který říká: „Jsi v bezpečí. Tělo ti pomáhá.“