Jak masáž po porodu může zmírnit bolest a podpořit zotavení

Po porodu se tělo mění rychleji než chcete - svaly, klouby i nervy často protestují. Masáž po porodu je terapeutická metoda, která pomáhá uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit hormonální rovnováhu. Masáž po porodu tak může být klíčovým nástrojem pro snížení bolesti a rychlejší návrat do formy.

• Uleví od bolestí zad, pánve a jícnu.
• Zlepší lymfatický odtok a sníží otoky.
• Stimuluje uvolňování endorfinů, což přináší pocit pohody.
• Podpoří správnou polohu dítěte při kojení.
• Je bezpečná, pokud dodržujete základní kontraindikace.

Co způsobuje bolest po porodu

Většina nových maminek hlásí bolest v oblasti pánevního dna, dolní části zad a šíje. Tyto nepříjemnosti mají několik společných zdrojů:

• Bolest pánevního dna vzniká roztažením svalů a vazů během těhotenství a porodu.
• Prodloužené ležení a časté kojení mohou zatížit Svaly zad zejména trapézový a latissimus dorsi.
• Hormonální změny - pokles estrogenů a zvýšení prolaktinu prolaktinu způsobuje zadržování vody a otoky.

Jak masáž po porodu funguje

Masáž přináší úlevu díky několika fyziologickým procesům:

1. Zvýšení krevního oběhu - pohyb krve odnáší metabolické odpadní látky a zásobuje svaly kyslíkem.
2. Lymfatický drenáž - jemné tahy podporují odvod tekutin, čímž se snižuje otok.
3. Uvolnění endorfinů - tělo při masáži uvolňuje přírodní analgetika, která tlumí bolest.
4. Normální hladina oxytocinu - masáž stimuluje oxytocin, který má také analgetický efekt a pomáhá při kojení.

Výsledkem je snížení napětí, rychlejší hojení a lepší psychická pohoda.

Typy masáží vhodné po porodu

Ne všechny masáže jsou po porodním úrazu vhodné. Níže najdete přehled osvědčených metod a jejich hlavní vlastnosti.

Kdy a jak začít s masáží

Ideální čas začátku závisí na typu masáže a individuálním průběhu hojení. Zde je praktický plán:

• 1.-2. týden: Jemná lymfatická drenáž a švédská masáž s lehkým tlakem.
• 3.-4. týden: Přidání perineální masáže, pokud je to potřeba.
• 5.-6. týden: Možnost mírnější hluboké tkáňové masáže, pokud bolesti přetrvávají.
• Po 6 týdnech: Evaluace s odborníkem, úprava programu.

Masáž by měla probíhat na stabilním, pohodlném lůžku nebo masážní stolíku. Vždy mějte po ruce podpěry pro břicho a kolena, aby se snížilo napětí.

Jak vybrat správného maséra

Klíč k úspěchu je kvalifikovaný masér, který rozumí specifikům poporodního těla. Hledejte:

• Certifikaci od České masérské komory nebo ekvivalentní uznávané instituce.
• Zkušenosti s poporodní masáží a rehabilitací žen po porodu.
• Reference od ostatních maminek - doporučení z důvěryhodných skupin.
• Možnost konzultace před první seancí, aby mohl nastavit individuální plán.

Domácí techniky a samomasáž

Ne vždy je možné navštívit maséra. Zkuste tyto jednoduché techniky, které můžete provádět sama:

1. Strečink pánevního dna: Lehce zatáhněte svaly jako při zadržování moči, držte 5s, uvolněte. Opakujte 10krát.
2. Masáž dolní části zad: Použijte teplý masážní olej s obsahem levandule nebo mandlového oleje. Krouživými pohyby od páteře směrem k bokům uvolněte napětí.
3. Jóga pro maminky: Pozice „kočka‑kráva“ a „dětská pozice“ pomáhají protáhnout páteř a uvolnit napětí v krku.

Při samomasáži vždy poslouchejte tělo - pokud máte ostrou bolest, zastavte a raději vyhledejte odborníka.

Bezpečnost a kontraindikace

Masáž po porodu není vhodná ve všech případech. Následující situace vyžadují opatrnost nebo úplnou abstenci:

• Aktuální infekce, bolení nebo horečka.
• Rozšířená krvácivost nebo nedokončené hojení řezových ran.
• Komplikace jako deprese nebo postpartální úzkost, pokud nejsou pod dohledem psychoterapeuta (masáž může být doplňkem, ale nesmí nahrazovat léčbu).
• Vysoký krevní tlak > 160/100mmHg.

Vždy před první seancí konzultujte se svým gynekologem nebo porodní asistentkou.

Často kladené otázky