Jak se zbavit bolesti hlavy bez prášku: Antimigrenózní masáž v praxi

Bolest hlavy není jen problémy s počasím nebo s nedostatkem spánku. Často za ní může obyčejný stres, špatné držení těla při koukání do mobilu nebo málo vody během dne. Než sáhneš po pilulce, zkus se na chvíli zastavit. Možná ti postačí několik jednoduchých tahů, které zvládneš doma i v práci.

Antimigrenózní masáž není žádná tajemná procedura pro pár vyvolených. Stačí vědět, kam sáhnout a jak na to. Tohle není typická masáž šíje, kde ti masér jen promne svaly kolem krku. Cílem je tlak na konkrétní body, které ovlivňují proudění krve a napětí v hlavě.

Hodně lidí si myslí, že masáž hlavy je složitá věda. Ve skutečnosti stačí pár tahů a výsledky ucítíš i během několika minut. Jen pozor – když bolest trvá déle, je hodně silná nebo ji provází další příznaky (zvracení, výpadky zraku), raději zamiř rovnou k doktorovi. Ale drobné bolesti a „běžné“ migrény často zvládneš zkrotit šikovnýma rukama – a to klidně těma vlastníma.

• Proč hlava bolí častěji, než si myslíš
• Kdy sáhnout po masáži místo prášku
• Co obnáší antimigrenózní masáž
• Jak na masáž krok za krokem doma
• Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
• Rychlé triky: Úleva na poslední chvíli

Proč hlava bolí častěji, než si myslíš

Není těžké si myslet, že bolest hlavy je prostě něco, co občas potká každého. Jenže podle průzkumu z roku 2023 se s ní aspoň jednou měsíčně potýká přes 60 % Čechů. A migrénu už někdy zažilo zhruba 15 % lidí. Největší překvapení? Za bolest hlavy může mnohem víc věcí, než by tě napadlo.

Možná překvapí, že i obyčejné věci jako hluk, změna počasí, nebo dokonce i některé voňavky můžou být spouštěčem. Hodně lidí podceňuje pitný režim – už pouhé 2 % ztráty vody v těle dokážou nastartovat bolest hlavy. A co se týče spánku, jednou za čas ponocovat problémy většinou nedělá. Když je to ale pravidlo, hlava se rychle ozve.

Když přijde na bolest hlavy, málokdo řeší, jak sedí u počítače nebo kolikrát za den mrkne na telefon. Fakt je, že napjaté svaly kolem krku a ramen tlačí na nervy a cévy vedoucí do hlavy. Výsledkem je tlak nebo tupá bolest odkudsi „zevnitř“.

Pokud tě často bolí hlava, zkuste se zamyslet, jestli dostatečně piješ, pravidelně jíš a vyhýbáš se nekonečnému civění do mobilu. Právě tahle prevence dává často větší smysl než sáhnout hned po tabletkách.

Kdy sáhnout po masáži místo prášku

Většina lidí má v šuplíku pro jistotu balení analgetik, ale bolest hlavy se dá řešit i jinak. Sami doktoři uznávají, že ne každá bolest potřebuje hned tabletu. Antimigrenózní masáž má smysl hlavně u tenzních bolestí hlavy, tedy těch "klasických" bolestí ze stresu, únavy, špatného sedu u počítače nebo napětí svalů kolem krku a ramen. Právě tady ti masáž může fakt rychle ulevit, často ještě dřív, než by zabral prášek.

Poznávacím znamením je, když cítíš tlačení kolem čela, spánků nebo podrážděné šíje. Pokud třeba při práci najednou začneš škubat rameny nebo tě píchne za očima, zkus nejdřív tuhle přirozenou metodu. Pomáhá taky při migréně, pokud nejde o těžký záchvat, kdy už moc nemluvíš a je ti hodně zle.

• Bolest se objeví během dne a není spojená s horečkou, teplotou nebo zvracením.
• Cítíš tlak nebo tah kolem hlavy, ale nejsi extrémně citlivý na světlo či zvuky.
• Bolest začala nenápadně a zhoršuje se spíš stresem nebo špatným držením těla.
• Už víš, že se ti s tímhle typem bolesti prášky neosvědčily, nebo je nechceš brát zbytečně často.

Pokud se bolest vrací často a výrazně snižuje kvalitu života, určitě si to nechej zkontrolovat lékařem. Ale když víš, že jde o klasickou tenzní bolest, klidně vytáhni silný trumf – antimigrenózní masáž. Nezatíží ti žaludek ani játra a naučí tě vnímat tělo citlivěji.

Co obnáší antimigrenózní masáž

Když se řekne antimigrenózní masáž, jde přímo o cílené techniky na úlevu od migrény nebo běžné bolesti hlavy. Nejde o relaxaci, jako když ti někdo masíruje záda. Tenhle typ masáže se zaměřuje hlavně na svaly kolem šíje, temene, čela, spánků a trapéz. Provádí se jemným tlakem, kroužením i mačkáním určitých míst, která bývají ztuhlá nebo citlivá.

Masér začíná většinou u šíje, protože špatné držení hlavy a napětí trapézových svalů často spouští bolest hlavy. Další klíčovou oblastí jsou spánky, kde drobný krouživý tlak rychle přináší úlevu. Důležité je přejít i přes čelo, kouty očí a oblast za ušima. Prsty pak pomalu rozmasírovávají celé vlasové části hlavy.

Trvání samotné procedury bývá od 20 do 40 minut podle vážnosti potíží. Studie z brněnské neurologie v roce 2023 ukázala, že až 67 % lidí zažilo výrazné zlepšení po 3–5 sezeních. Tabulka níže shrnuje nejčastější části, na které se masáž zaměřuje:

Nezáleží, jestli masáž provádí profík, nebo ji zkusíš sám doma. Hlavní je nevyvíjet příliš velký tlak – stačí cítit lehčí tlak a zahřátí. Pokud se bolest zhorší nebo se ti při masáži začne točit hlava, je lepší přestat a poradit se s lékařem.

Jak na masáž krok za krokem doma

Když tě bolí hlava, poslední, co chceš, je složitě pátrat po návodech. Tady máš jednoduchý postup, jak na antimigrenózní masáž i bez zkušeností. Většina lidí ucítí úlevu během pár minut.

1. Najdi klidné místo: Hluk a ostré světlo bolest vždy zhoršují. Pokud to jde, sedni si do tiché, tlumeně osvětlené místnosti a pohodlně se opři.
2. Uvolni krk a ramena: Někdy bolest začíná právě tady. Prokruž hlavou, dvakrát se zhluboka nadechni a část napětí pustíš už teď.
3. Použij konečky prstů: Masíruj jemně krouživými pohyby oblast spánků a čela. Stačí tlak, který je ti příjemný. Každý bod masíruj asi 30 vteřin.
4. Stiskni tzv. bod Hegu (mezi palcem a ukazováčkem): Tento bod se často využívá při bolestech hlavy. Přitlač na něj, drž 1 minutu a pak povol.
5. Nezapomeň na týl: Palci zatlač na spodní část lebky, přímo v prohlubních za ušima. Promasíruj tuto oblast 1–2 minuty. Průchod krve ke hlavě se tím zlepší.

Když budeš chtít postup zopakovat, klidně to udělej několikrát za sebou. Ze zkušenosti fyzioterapeutů vyplývá, že lidé udávají úlevu už po 3–5 minutách jemné masáže.

"Při antimigrenózní masáži je zásadní netlačit moc silně. Důležitější, než síla tlaku, jsou přesnost a pravidelnost. Účinek se často objeví do deseti minut," doporučuje fyzioterapeutka Jana Vrbová (Česká asociace fyzioterapeutů, 2023).

Podívej se na jednoduché srovnání, jak lidé vnímají účinky různých postupů při bolesti hlavy:

Po masáži vypij sklenici vody, protože dehydratace bolest ještě zhoršuje. Pár minut v klidu navíc všechno umocní. Pokud se bolest hned nevrátí, máš vyhráno – tablety můžeš nechat na později.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

S masáží proti bolestem hlavy se můžeš dostat do slepé uličky, když nevíš, na co si dát bacha. Některé „domácí triky“ můžou spíš uškodit nebo prostě jen nefungovat. Tady jsou nejčastější omyly a co s nimi:

• bolest hlavy po příliš silném tlaku – Lidé často tlačí moc, protože čekají rychlou úlevu. Masírování silou ale spíš zhorší napětí a může vyvolat ještě větší bolest. Mírnější tlak v kombinaci se správným dýcháním je mnohem účinnější.
• masáž na špatném místě – Správné body nejsou vždy tam, kde to nejvíc bolí. Masíruj spánky, zátylek, oblast mezi obočími a kořen nosu. Přesné zóny ukázala třeba studie Masarykovy univerzity z roku 2022, kde 77 % lidí pocítilo úlevu právě po cílené masáži těchto míst.
• přeskakování hydratace a větrání – Masáž není vše, pokud tělo nemá dost vody nebo je v přehřáté místnosti. Dehydratace a horko bolí jak hlava, tak svaly.
• příliš krátká doba – Třísekundová masáž zázraky neudělá. Chce to aspoň tři až pět minut a klidně i opakovat několikrát denně.
• zapomínání na relaxaci během masáže – Rychlý pokus mezi dvěma schůzkami bez klidného dýchání účinnost masáže snižuje.

Pro porovnání, jak různé chyby ovlivňují úspěšnost masáže, mrkni na následující čísla (data z malého průzkumu mezi návštěvníky masážních salonů v roce 2023):

Jestli chceš, aby tvá antimigrenózní masáž fakt fungovala, drž se zásady: klid, správné body, jemný tlak a ideálně dostatek vody i vzduchu. Když nebudeš spěchat ani tlačit, šance na úlevu je fakt velká.

Rychlé triky: Úleva na poslední chvíli

Někdy přijde bolest hlavy v tu nejméně vhodnou chvíli a není čas zahájit dlouhou terapii. Co dělat, když potřebuješ rychlý a funkční zásah bez prášků? Připravil jsem pár jednoduchých postupů a tipů, které můžeš použít klidně cestou v tramvaji, v kanceláři nebo doma na gauči. I maličkosti často dají větší efekt než jeden prášek.

• Bolest hlavy zkus ihned řešit hydratací – vypij větší sklenici chladné vody.
• Větrej místnost. Čerstvý vzduch urychlí okysličování mozku i odplavení napětí.
• Stiskni ukazováčkem a palcem bod mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky (tzv. bod Hegu nebo LI4), podrž asi minutu, vystřídej ruce.
• Polož si studený obklad nebo sáček mražené zeleniny na čelo nebo zátylek. Můžeš ztlumit bolest – tento trik nejvíc oceníš při migréně.
• Zkus na chvíli ztlumit světla, stáhnout žaluzie nebo si dát krátkou pauzu v tichu. Světelný a zvukový klid pomáhá hlavě zregenerovat.

Výzkum European Journal of Neurology (2021) ukázal, že jednoduché „lifehacky“ pomáhají až 60 % lidí s mírnou migrénou – nejčastěji kombinace hydratace, zchlazení a klidného prostředí.

„I drobné zlepšení prostředí a krátká relaxace dokážou snížit intenzitu bolesti stejně spolehlivě jako některá analgetika, pokud je problém zachycen včas,“ říká neurolog MUDr. Petr Slabý.

Přidávám rychlé načítání údajů do tabulky, abys měl přehled, jak jednotlivé triky fungují a jak rychle zabírají:

Nikdy nečekej na moment, kdy se bolest rozjede naplno. Jakmile ji začneš cítit, klidně si během minuty zkus jeden nebo dva triky. Nejlepší efekt mají, když je začneš používat hned v začátku problémů.