Jak vyvolat vyprázdnění: Praktické tipy v těhotenství a během masáže

Zácpa je v těhotenství normální věc. Hormony, méně pohybu a změny v jídelníčku stačí na to, aby střeva zpomalila. Dobrá zpráva? Dá se s tím něco dělat, a to i bez léků.

Než vezmeš do ruky projímadlo, zkus drobné úpravy. Stačí někdy přidat pohyb, zařadit více vlákniny nebo pít obyčejnou vodu pravidelně během dne. Je až překvapivé, jak na to tělo dokáže rychle zareagovat.

Těhotenská masáž umí rozhýbat nejen náladu, ale i břicho. Jemné krouživé pohyby kolem pupíku směrem hodinových ručiček fungují jako šikovný startér pro střeva. Ale pozor – stačí jemně, žádné tlačení. Cílem je pohodu navodit, ne tělo přetížit.

Kromě samotné masáže pomůže taky správný jídelníček. K snídani si dej ovesnou kaši, přidej sušené švestky, bílé pečivo radši vynechej. Kdo zvládne, ať si ke každému jídlu přičte aspoň sklenici vody navíc.

• Proč se v těhotenství zhoršuje vyprázdnění
• Jak ti může pomoci těhotenská masáž
• Jídlo a pití, které podpoří pohyb střev
• Tipy na jednoduché domácí uvolnění
• Kdy je lepší zajít k lékaři
• Čemu se při masáži a samoléčbě vyhnout

Proč se v těhotenství zhoršuje vyprázdnění

Najednou tě pravidelné ranní záchody opustí? V tom nejsi sama. Ať se snažíš nebo ne, v těhotenství zácpa potrápí víc než polovinu žen. Hlavních důvodů je několik:

• Hormony – Progesteron je kámoš pro pohodovou dělohu, ale pro střeva je spíš brzda. Zpomalí svaly, co se starají o posouvání potravy dál.
• Zvětšující se děloha – Čím větší mimčo, tím víc utlačuje střeva a méně místa znamená jen další zdržení celé akce.
• Méně pohybu – Nohy nahoru jsou fajn, ale když se pořád odpočívá, pohyb střev se zpomalí.
• Změny v jídelníčku – Najednou tě láká spíš suchý rohlík než zelenina? Ano, i to udělá své.
• Doplňky stravy – Železo v těhotenských vitamínech umí střeva ještě víc zpomalit.

Tady je malá tabulka, jak moc často zácpa v těhotenství trápí:

Jinak řečeno, čím dál v těhotenství, tím větší šance, že tě vyprázdnění bude zlobit. Nevyčítej si to, je to prostě vedlejší efekt všeho toho dění v těle. Důležité je vědět, že se s tím něco dá dělat a není třeba hned sahat po lécích.

Jak ti může pomoci těhotenská masáž

Při těhotenství tělo maká jinak a s ním i střeva. Právě tady dokáže těhotenská masáž udělat velký rozdíl, a to nejen pro uvolnění svalů, ale i pro lepší vyprázdnění. Masérka přesně ví, kde a jak jemně zatlačit, aby podpořila přirozený pohyb střev. Žádný tvrdý tlak, jen klidné, dokola opakované tahy okolo bříška ve směru hodinových ručiček.

Masáž břicha se často kombinuje s promasírováním zad, protože napětí ve spodní části zad taky zpomaluje střeva. Správně zvolená technika přináší úlevu i lepší spánek, což se vždycky počítá. Poslední výzkum v českých porodnicích ukázal, že až 68 % žen v těhotenství zápasí se zpomaleným trávením, a většina těch, kdo pravidelně chodí na těhotenskou masáž, mluví o znatelném zlepšení pohybu střev už po pár návštěvách.

Není žádné magické řešení, ale masáž je skvělý začátek. Kromě fyzické úlevy navíc přináší pocit pohody, který se v těhotenství vyloženě hodí. Ideální je domlouvat se se zkušenou masérkou, která ví, jak na tělo těhotné ženy.

• Masíruj pouze, pokud ti to lékař povolil.
• Ideální poloha je na boku nebo v polosedě.
• Během masáže nezapomínej dýchat zhluboka a klidně.
• Nikdy netlač na dolní část břicha a vyhni se oblasti přímo nad dělohou.

Jídlo a pití, které podpoří pohyb střev

Někdy opravdu stačí drobnost v jídelníčku a břicho se rozjede jako nové. Základem je vláknina. Bez ní se pohyb střev zpomaluje a to nechceš. Nejvíc vlákniny najdeš v zelenině, luštěninách a celozrnném pečivu. Pokud ráda sladké, tak sáhni po sušených švestkách – fungují skoro jako přírodní projímadlo. Často pomůže i obyčejné jablko se slupkou.

• Ovesné vločky s jogurtem
• Lněné semínko přidat do smoothie nebo kaše
• Fazole, čočka, hrách (ideálně 1-2x týdně)
• Zelenina – hlavně mrkev, cuketa, brokolice
• Ovoce – jablka, hrušky, meruňky, švestky

Výsledky? Podle jedné české studie zvýšení příjmu vlákniny o 7 gramů denně sníží riziko zácpy u těhotných skoro o 30 %. Stačí jeden plátek celozrnného chleba navíc a pár lžic vařené čočky týdně.

Pití je klíč. Čím víc vlákniny přidáš, tím víc tekutin potřebuješ. Minimum jsou dva litry denně. Perfektní jsou voda, bylinkové nebo ovocné čaje, ředěné džusy. Ale pozor, kolové nápoje tělo spíš dehydratují. Káva taky nic moc – přehánět ji nemá smysl.

Takže pokud to shrnu: pro lepší vyprázdnění se neboj přidat ovesnou kaši, vařenou zeleninu a o trochu víc vody ke každému jídlu. Většina úlev přijde už za pár dní.

Tipy na jednoduché domácí uvolnění

Spousta těhotných žen řeší, jak si doma snadno a bezpečně vyvolat vyprázdnění. Základ je, aby sis vytvořila jednoduchou rutinu – tělo má rádo pravidelnost.

• Ranní studená voda: Jakmile vstaneš, vypij sklenici chladné vody. Probudí trávení a často to střeva automaticky spustí.
• Kávový rituál: Pokud gynekolog nezakázal, malá káva ráno umí přirozeně rozhýbat střeva. Je ale potřeba to s kofeinem nepřehánět.
• Chvilka na toaletě: Dej si čas, nalaď se na klid. Ideálně ve stejnou dobu každý den. Nechoď "na sílu", ale dopřej si klid.
• Krouživé masáže břicha: Vleže nebo v sedě jemně masíruj břicho kolem pupíku po směru hodinových ručiček. Stačí 3–5 minut denně.
• Dřepy nebo lehké pohyby: Pokud nemáš rizikové těhotenství, krátká procházka nebo pár dřepů rozhýbe spodní část těla a pomůže střeva přirozeně nastartovat.

Zařaď do jídelníčku potraviny s vlákninou, jako je oves, ovoce, zelenina nebo chia semínka. Pravidelný příjem vlákniny pomáhá k měkčímu stolici, což těhotné ocení.

Když se vyhýbáš silnému tlačení a podpoříš vyprázdnění těmito jednoduchými triky, často už není další zásah nutný. Pokud ale potíže trvají déle než týden i přes změnu režimu, zvaž poradu se svým lékařem.

Kdy je lepší zajít k lékaři

Sice je vyprázdnění v těhotenství často záležitost trpělivosti, někdy už domácí tipy nestačí a je čas se poradit s odborníkem. Nejhorší je na nic nečekat, když se objeví něco podezřelého.

• Krvácíš z konečníku (i když jen trochu)
• Bolí tě silně břicho nebo máš křeče, které trvají déle
• Břicho je tvrdé, nafouklé a neustupuje to
• Nemůžeš na toaletu vůbec déle než 4 dny, a to ani po domácích pokusech
• Objevila se ti horečka nebo zvracení

Lékař tě může bezpečně nasměrovat – udělá vyšetření a zjistí, co za tím je. Lepší být trochu opatrná než něco podcenit. Těhotenství je prostě jiná liga a tělo funguje jinak.

Pokud si nejsi jistá, raději zavolej gynekologovi nebo praktickému lékaři. Zdraví nebo klid v těhotenství je vždycky priorita.

Čemu se při masáži a samoléčbě vyhnout

Když máš problém s vyprázdněním v těhotenství, je hrozně lákavé (a někdy i rychlé) použít různé babské rady nebo silná projímadla. Jenže co zabírá na jednom, může druhému ublížit. Některé věci je lepší rovnou vynechat, ať zbytečně neriskuješ zdraví svoje nebo mimča.

• Nepoužívej silné projímadla bez porady s lékařem. Hodně z nich dráždí střevní stěnu a může spustit křeče břicha – v těhotenství to není nic, co bys chtěla zkoušet.
• Vyhni se všem masážím břicha s tlakem nebo hlubokým promasírováním. Stačí jemné krouživé pohyby, žádné mačkání a tlačení. Nadměrný tlak na břicho totiž může způsobit nepohodlí nebo dokonce předčasné kontrakce.
• Nedávej si bylinkové čaje na vyprázdnění, pokud nevíš, co obsahují. Časté jsou například čaje s senny, rebarborou nebo krušinou – ty ale nejsou pro těhotné vhodné.
• Nenechávej problém být dlouho bez řešení. Pokud tě trápí zácpa víc než týden, radši to řekni doktorovi dřív, než začneš zkoušet jakoukoli samoléčbu.

Mají své riziko nejen přípravky, ale taky některé masírovací techniky. V tabulce najdeš přehled toho, čemu se vyhnout, a proč:

Když nevíš, co je bezpečné, radši si ověř u doktora, jestli to můžeš. V těhotenství platí dvojnásob, že co je "přírodní" nebo "přirozené", nemusí být automaticky bezpečné pro tebe i mimčo.