Těhotenská masáž: Proč je dobrá pro vaše srdce

Těhotenství a zdravé srdce mají mnohem víc společného, než se zdá. Spousta žen řeší v těhotenství bolesti nohou, zad, únavu a nespavost. Jenže málokdo ví, že pravidelná těhotenská masáž ovlivňuje i vaše srdce – hlavně tím, jak působí na krevní oběh a zvládání stresu.

Je fakt, že masáží se zlepšuje průtok krve – což znamená víc kyslíku a živin nejen pro vás, ale i pro miminko. Srdce díky tomu pracuje efektivněji a vy se cítíte méně unavená. Masér navíc dokáže ulevit nateklým kotníkům, bolavým karpálním tunelům nebo zátylku – v podstatě tam, kde se v těle hromadí tekutiny a napětí.

Nezní to složitě, že jo? Většina masérek, které se specializují na těhotenské masáže, navíc přesně ví, na co si dát pozor. Masáž není jen o odpočinku – je to malá investice do pohody a zdraví na několika frontách. Jestli máte doma partnera, vyplatí se mu ukázat základní triky na jemné masírování nohou nebo zad. Není to žádná věda a rozdíl poznáte hned po prvním pokusu.

• Jak masáž ovlivňuje srdce během těhotenství
• Benefity pro krevní oběh a snížení stresu
• Kdy si těhotenskou masáž raději odpustit
• Tipy na bezpečnou masáž doma i u odborníka

Jak masáž ovlivňuje srdce během těhotenství

Srdce během těhotenství pořádně maká – musí přečerpat až o 40 % víc krve než před otěhotněním. Jasně, není divu, že se občas cítíte zadýchaná nebo unavená. Právě tady přichází ke slovu těhotenská masáž, která pomáhá celé cirkulaci rozjet ten správný rytmus.

Při masáži dochází k rozšíření cév a lepšímu proudění krve. Tím se snižuje tlak na srdce a zároveň se předchází vzniku otoků na nohách a rukou. Pokud trpíte večer těžkými nohami nebo bušením srdce, může mít masáž docela rychlý efekt. Čechů se na masáže v těhotenství ptá doktora častěji, a většina odborníků vám potvrdí, že při správném provedení nemá masáž srdci co ublížit – naopak.

Podle údajů České kardiologické společnosti mívá asi 15–20 % těhotných žen zvýšený krevní tlak. Tady může pravidelná masáž přispět ke zklidnění, protože stimuluje parasympatikus, což je část nervového systému, která zpomaluje srdeční tep a snižuje stres.

Opravdu to není o tom si jen na chvíli lehce polehnout. Správně provedená masáž má konkrétní dopad i na srdce. Při pravidelných masážích bývá příznivější fyzická kondice, spánek je klidnější a tepová frekvence nižší. Všiml jsem si toho i doma, když manželka v těhotenství masáž dostala – byla uvolněnější a večer už srdce "nebušilo" jako o závod.

Benefity pro krevní oběh a snížení stresu

Možná to zní překvapivě, ale těhotenská masáž dokáže hodně změnit právě v oběhovém systému. V těhotenství vám proudí v těle až o 30–50 % víc krve než normálně. Srdce tak pracuje na vyšší otáčky a tlak na cévy je větší. Správná masáž umí žíly i tepny pěkně „nakopnout”, takže krev protéká rychleji a není tolik zatížený ani váš oběhový aparát, ani samotné srdce.

Lepší krevní oběh znamená méně otoků, hlavně v kotnících a nohách. Masáž pomáhá krev i lymfu rozproudit a zároveň snižuje riziko žilních problémů, včetně křečových žil. To ocení hlavně ženy, které tráví hodně času na nohou nebo mají tendenci k otokům už od začátku těhotenství.

Stres je v těhotenství skoro denní chleba. Hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, se můžou zvednout raz dva – a to může být nepříjemné nejen pro vás, ale i pro miminko. Pravidelná masáž výrazně snižuje pocit stresu, a to díky vyplavování oxytocinu (hormonu pohody) a snížení právě kortizolu.

Zkušenosti maminek i odborné studie z posledních let ukazují, že už po několika týdnech pravidelné masáže mohou ženy pozorovat:

• lepší spánek a méně probouzení v noci,
• mírnější bolesti hlavy a šíje,
• pokles pocitu úzkosti,
• snížení otoků hlavně v posledním trimestru,
• rychlejší regeneraci těla po náročném dni.

Podívejte se, jak to dopadá například s krevním tlakem a hladinou stresu podle reálných dat od těhotných žen, které zkusily masáže:

Když čtete podobná čísla a zkušenosti, je jasné, proč masáž patří mezi nejjednodušší a zároveň nejpříjemnější možnosti, jak si v těhotenství ulevit. Není potřeba žádných speciálních přípravků, stačí trochu ochoty a správná technika. A benefit poznáte často už po jednom sezení.

Kdy si těhotenskou masáž raději odpustit

Někdy je lepší těhotenskou masáž vynechat – a vůbec to není o lenosti. Hlavní je bezpečnost: jsou situace, kdy by masáž mohla uškodit spíš než pomoct. Pokud máte v rodině předčasné porody nebo vám lékař řekl, že těhotenství není úplně bez rizika, raději si masáž nechte schválit od doktora.

Masáž byste neměla podstupovat, pokud se u vás objeví:

• krvácení nebo hnědý výtok
• odtok plodové vody
• silné bolesti břicha nebo křeče
• vysoký krevní tlak nebo preeklampsie
• snížený pohyb miminka
• zánět žil, varixy nebo trombóza
• horečka, infekce nebo akutní onemocnění

Možná vás překvapí, že první trimestr bývá často doporučovaný jako období, kdy si masáž odpustit úplně. Šance na potrat je v tomto období největší a jakýkoliv zásah, i když malý, může zbytečně zvyšovat rizika.

Pro lepší přehled, kdy je masáž riziková, mrkněte na tuhle tabulku:

A co když na sobě něco z těch bodů pozorujete, nebo si nejste jistá? Nedělejte kompromisy, prostě si těhotenská masáž raději odložte nebo vše konzultujte. Zdraví vás i miminka má přednost před jakýmkoliv relaxem.

Tipy na bezpečnou masáž doma i u odborníka

Bezpečnost jde u těhotenské masáže vždycky první. Není to žádná věda, ale pár pravidel je potřeba dodržet, aby všechno proběhlo v klidu a bez rizik. Vše začíná správným výběrem maséra. Hledejte někoho, kdo má zkušenosti s těhotnými ženami a umí pracovat s tím, jak se vaše tělo mění. Dobrá masérka vám na první dobrou vysvětlí, v jakých polohách je masáž bezpečná – třeba na boku, aby nehrozil tlak na břicho. A rozhodně má vždy čisté ruce a hygienické prostředí.

Pokud chcete vyzkoušet masáž doma, dá se to zvládnout i bez speciálních pomůcek. Důležitá je ale správná poloha. Nikdy neležte rovně na zádech – jakmile vám roste břicho, mohlo by to utlačit cévy a komplikovat krevní oběh. Klidně si dejte pod záda polštáře, lehce se natočte na bok a podložte si nohy. Partner by měl masírovat jen jemně, žádný velký tlak a hlavně se vyhnout oblasti břicha a vnitřní strany stehen, kde jsou důležité žíly.

• Používejte jen kvalitní oleje bez parfemace (například mandlový nebo kokosový).
• Začněte vždy od nohou směrem nahoru – zlepšuje to průtok lymfy i krve.
• Kdykoliv něco není příjemné, masáž stopněte.
• Nepouštějte se do žádných ‚hlubokých‘ technik – ty jsou pro těhotné tabu.

Specialisté doporučují nechodit na masáž v prvním trimestru, protože v této fázi se tělo rychle mění a může být citlivější. Pokud máte nějaké zdravotní komplikace (vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství), vždy si radši promluvte s gynekologem. Ostatně, na masáži vždy řekněte, v jakém jste týdnu.

Nesmíš mít pocit, že těhotenská masáž je něco zvláštního nebo složitého. Pokud máš pochybnosti, stačí se držet jednoduchých pravidel a užít si ten čas jen pro sebe. S trochou péče to může být jasná výhra nejen pro klid hlavy, ale i pro srdce.